棍法主要是进攻型的棍法，如劈、戳、荡、扫、崩；防守棍技术，如采摘，扭转，烧烤和舞蹈，可以总结如下:

1手柄灵活，可换棍技术。

棍子的结构特点决定了它的运动规律。棍是“浑身暗藏，棍技多变”。变棍技术来源于灵活多变的握法，改变握法可以改变笔画。

2.两用手柄，快速连贯。

棍的尖端和柄端共用相同的长度，如前后戳棍、左右水平摆动棍等。，使尖柄两端都能发挥特长，提供一种方法。柄和尖的特点都取决于两点:一是握棒的正确方法，二是换柄的快速灵活技巧。

3壮壮，一棍子打一片。

棍长而轻，常挥、劈、举、扫、舞。这些棍法的特点是动作幅度大、速度快、惯性大、力量快，但棍法呈现出左右纵横、威猛有力的风格，棍击面积大。再加上那些短力强的棍法，体现在前后戳、横挥、竖劈，使得棍法凶悍有力，灵巧有力。

动作要领:

双脚并拢站立，右手持棍站在身体右侧。一直向左看。右手提棍，手臂伸直；左手握住把手，双臂弯曲平放在胸前。

弓箭步劈叉

动作要领:左转，左脚向前迈成左弓步。同时双手持棍向前劈，棍尖略高于肩，手柄靠近左腰。展望

易错:前一步与削球动作不协调。

纠正方法:弓步劈叉分解练习。

2.弓箭步棍

动作要领:右手向前滑动抓住棍子的手柄端，左手向外展开并握在棍子中间，向前拉。右脚向前迈一大步，做右弓步。展望

易错:棒子与前一步不协调。

纠正方法:换手柄提棒分解练习。

3.在想象的台阶上摆动棍子

动作要领:左手使棍尖绕头半圈。头微微向后仰。同时左脚向前迈一步，右脚再迈半步，做一个右虚步。左臂向前直摆，掌心向下，向左转，将棍尖移到左上方，右手放在左腋下，棍尖与头部平齐。目视前方驾驶杆

易错:前一步与戳棒不协调。

纠正方法:右脚上移，同时将棍尖拨向左侧，右手持棍位置不变。

4.虚拟踏板杆

动作要领:右脚向前迈半步，左脚向前迈一步，脚尖触地，做左想象步。双手举过头顶做一根云棍，使棍柄向前向上击打，棍柄一端略高于头部。视觉棒。

易错:云棍没有走平走圆，棍柄和想象的步不能同时完成。

纠正方法:左右云棍练习；完成上下肢协调练习。

挥动劈柴棒

动作要领:左脚向外翻，双手握住棍子，使棍子绕过左腿外侧，形成一个圆圈。同时将右脚插入左台阶，左手从左到右绕弧线做向下劈叉，右手放在左腋下，眼睛微微看着棍子。

易犯错误:劈砍时，双手握棍过紧，棍身不贴身，动作不协调。

纠正方法:原地练习舞花劈棍。练习时，要通过腰部的转动来协调上下肢的动作。

6.翻个身，挥棒

动作要领:以两脚为轴，上身向左后方转动，双腿呈半马步。同时，握棍的左手随着转身动作向左前方劈开；右手握住棒柄放在右腹前，棒尖略高于棒柄。向左前方看。

易错:翻身时，杖尖扫过，马步与劈杖不协调。

纠正方法:把棍子翻过来劈开，贴近身体走，做一个垂直的圆圈。“马步”和“劈叉”的分解练习。

7.马步平挥棒

动作要点:双手持棒于后肩，左手摊开，右手握住棒柄在身前用力摆动，棒尖平摆一周。左脚向左轴向转动，右脚向左移动形成站姿。平挥棒后，两臂弯曲平放在胸前，左手松松地握在右手外，掌心向下，棒身放在左上臂，看着右前方。

易犯错误:挥拍不均匀，最后一步与挥拍不协调。

纠正方法:平挥棒练习。结合转身和上一步练习完整的动作。

8.跳着半甩着劈柴

动作要领:将两个踏板向右转动，跳向地面做站姿，同时沿身体前后摆动球杆头；随即左手向前松开滑柄向右前方下斩，右手将棍柄拉回右腰。视觉棒提示。

易错:换跳时脚离地过高，挥棒与转身动作不协调。

纠正方法:改变跳跃练习，结合棍法进行完整的动作练习。

9.用一只手挥动劈柴

动作要领:右脚向左移动，上身向右转动，做一个右高的虚步。左手伸开，右手持棍向上提，使棍尖向后绕过右腿外侧，靠近右腹部前方，同时右脚后退一步，形成半马步。棍尖向上向前；左手握住棍子的中间部分，双手向左劈开棍子。视觉棒提示。

易错:棍不紧贴身体，左手握棍身容易脱。

纠正方法:用单手腕花挥砍棍练习。

10.抬起膝盖，劈开棍子

动作要领:重心移向右腿，左脚后缩，抬膝成右侧独立姿势。同时右手举棍，向前劈；左手放在右腋下，向前看。

易错:劈叉棍与提膝不协调，上身后仰。

纠正方法:劈棍提膝后，上下肢结合，身体微微前倾。

11.扑上去劈开棍子

动作要领:左脚落地，上半身左转，右手持棍至左腿外侧一圈，右脚向前做右弓步，左手移至棍中间，绕到右边劈开，右手顺势放在左腋下，目视棍尖。

易错:削球动作不连贯。

纠正方法:跳劈练，棍走竖圈。

12.弓步背棍

动作要领:右脚向外，上身右转。双手舞动，绕右腿外侧摆动。左脚向上迈成左弓步。同时，右手单手握棍，左右摆动，背部在左肩后方，棍尖向前上方。左手从右胸向前推掌，掌心向上。目视左掌。

易错:用脚跟弓步，提棍时不紧贴身体。

纠正方法:右脚五趾抓地，跨沉，后腿伸直，分解舞棍。

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动作要领:右脚向前迈成右弓步，上身向左转。同时，左手握住棍的中间部分，右手握住棍向左右前方，这样棍柄就可以向左右前方抬起，可以目视到棍柄。

易错:向前挑手柄时，右臂太直。

纠正方法:上半部分，挑手柄分解练习。

14.转身扑上去戳棍子

动作要领:右脚尖扣住，左腿抬起膝盖弯曲，形成右侧独立姿势。将上身稍微向左转动180度。双手持棍，使棍贴住左腿内侧，左脚立即向身体左侧落下，形成左弓步。同时双手握住棍，使棍尖向左水平戳，左手松开握杆，滑近右手。视觉棒提示。

容易出错:提膝和翻身动作不一致；当你把棍子戳平时，很容易耸肩。

纠正方法:膝盖抬得太高，快速转身；抬膝，转身，戳棒分解动作练习。

15.拳打脚踢

动作要领:右脚向前，身体重心移向右腿，上身右转。双手握住棍子，向右后方举起，棍子落在左臂上。同时，右脚侧踢，脚尖抬起至与头同高，眼睛看前方。

易犯错误:棍打和踢腿不协调，耸肩。

纠正方法:双手持棒练习；侧踢练习；完成上下肢协调的动作练习。

16.弓箭步棍

动作要领:右脚落在身体右侧，形成右弓步。同时右手向前拉带至右肩向内旋转，左臂直臂下压向内旋转，杆身斜放在你面前，左侧视觉上更低。

易错:拉杆与弓步不协调。

纠正方法:完整的弓步拉棒，千万不要直着落地。

17.提膝杆

动作要领:左脚向右迈一大步，形成马步。左手把左边的棍子推出来，右手举到头上。左脚尖扣动，左手持棍于左后侧，右手下拉至胸前，棍身倾斜于胸前，左手指尖向左上方贴。膝盖弯曲抬起右腿，右手握住棍子向前推，左手举在头上，身体前倾，把棍子斜放在身前，看着棍子。

容易出错:动作不连贯，支撑腿不稳。

纠正方法:首先练习转身抬膝，抬膝成一侧；结合棍法练习完整的动作。

18.走进去，挥动一根劈柴

动作要领:右脚向前迈，双手做花棍。同时，将左脚插入右脚，左转，分开右手，看着棍子。

易犯错误:动作不一致，双手握棒握死，棒身不紧贴身体。

纠正方法:踏入，慢动作挥棒，棒紧贴身体做垂直圆圈。

19.扑上去劈开棍子。

动作要领:以脚底为轴，将上半身向右转动180度。同时右手持棍向右绕，左手用直臂斜伸至左下侧，左脚向身体右侧迈一大步，上身由右向后转成站姿。同时，左手向上握棍，随转身动作将棍向身体右侧摆动，使棍上段向前劈开，目测棍尖。

易错:劈棍动作必须用力，与站姿同时完成。

教学提示:与基本棍技相同。

20.翻身砸棍。

动作要领:地面起跳，360度旋转。双手持棍，随旋转左右摆动，以一个站位劈开棍，棍稍可见。

易错:劈叉和马步不能同时完成。

纠正方法:徒手翻身跳跃，结合棍法进行完整的动作练习。

21.踩右臂。

动作要领:双腿直立，左手向下滑到棍的一端，双手快速向右转圈。同时上半身向右转，然后右脚跟上。你的左腿蹲成一个右想象步，看着棍尖。

易犯错误:举棒时没有靠近身体右侧。

纠正方法:原地左右贴。

22.踩左边的棍子

动作要领:不断向上。左手迅速移动到右手拇指前方握住棍子，双手向左后摆动棍子一周。眼睛直视前方。

易错:同“右手棒”，但左右方向相反。

纠正方法:原地从左向右练习举棒。

23.转身扔棍子。

动作要领:不断向上。双手持棒继续向上提棒，同时扣腕做舞蹈和劈砍动作。同时扣住左掌，滚动右脚跟，上半身立刻右转。右脚向后迈一步，像男仆一样蹲下。双手向下劈棍，左臂伸直，右臂弯曲至胸正下方，棍尖前半部分落地，上身微微前倾。向前看。

易犯错误:抛棍和步法不能同时完成，棍身与左腿不平行。

纠正方法:与花共舞，与仆从同行，抛棍。

24.扑上去，收起棍子

动作要领:右腿伸直左腿弯曲下蹲，形成左弓步。左手在右手前面稍微滑动一下，棍子就会顺势向前送。双臂会自然伸直，右手用力下压，使棍尖自下而上收拢，高度与头部持平。视觉棒提示。

易错:向上塌陷弧度过大，与弓步不协调。

纠正方法:双手负重于心口向前送，然后在弓步的同时完成断棒动作。

25.马劈棍

动作要领:身体重心后移，然后左脚微微收回。右脚向前迈一大步到左脚，然后上身转向左侧，双腿下蹲成站姿。随着转身动作，右手从右肩前上侧握在杆身中部，另一侧向前挥杆。此时右臂向右伸，掌心向下，左手向左腰侧，虎口向右，手柄高度在胸腰之间。视觉棒。

易错:前一步与劈砍动作不一致。

纠正方法:上一步，用劈棍做慢动作练习，完成动作练习。

26.休息一下，挥一挥劈柴棒。

动作要领:上身右转，双腿休息。右手滑动，直至棍柄紧贴腹部前方，左手滑动，直至棍身中部在身体前方平劈。左臂向前平伸；右手持棍至腹前，棍尖与肩同高，目视棍尖。

易错:转体坐下与劈棒动作不一致。剁棍不结实

纠正方法:双腿全部交叉重叠；保持身体和骑行时一样的高度，不要先抬起再落下。

27.左平跳花棍。

动作要领:双腿立起，左脚向前迈，左脚向上跳，右脚向前跳，然后左右转身，右手持棍，随着旋转在头上水平旋转一周半。左脚向身后迈一大步，上半身立刻向左转，弓步。棍尖略高于头部。视觉棒提示。

易错:舞花时双手握得太紧，与上一步不协调。

纠正方法:跳花棍时，松开手，跳过花棍分解练习。

28.右手花棍

动作要领:右脚向前迈，贴在头顶右侧一周。同时，放左脚，插入右脚，转身向右打。左手放在右肋上，棍尖贴在右臀外侧。视觉棒。

易错:同上，但云棒方向相反。

纠正方法:练习左右云棍。

29.走进去点击操纵杆。

动作要领:双手握住棍，使棍柄包绕左右后方，同时将棍插入右侧，微微看着棍。

易错:插步与棍动作不协调。

纠正方法:练习左右棍；然后结合步法练习完整的动作。

30.拿着棍子向下猛冲

动作要领:上身左转，右脚后退，左弓步。同时向左滚动。保持双臂伸直，双手放在膝盖前。视觉棒

容易犯的错误:点棒的时候左手腕太宽。

纠正方法:在原地练棍，让棍尖更远。

31.踩进去戳棍子。

动作要领:重心后移，上身右转，左脚向右插入，形成十字步。首先，左手抬起握住杖尖，右手从柄端向中间略握，使杖柄从腹部前方戳向身体右下方。右臂伸直，左臂弯在左胸上，掌心向内，上身向左倾斜。视觉棒。

易错:插步和戳步不协调。

纠正方法:完整的踩戳练习。

32.提膝杆

动作要领:右脚向右后退一步，上身左转，双手握棒，右手握杆绕弧线向左转动，重心向右腿转移，左腿抬起，膝盖弯曲，形成右独立体。同时，双手放在身体左上方框架上，棍尖斜指左下方。向左前方看。

易犯错误:挥棒不协调，棒与提膝不一致。

纠正方法:双手挥棒时要柔和连贯；提膝应该和杠同时进行。

获得潜力

动作要领:右手从手肘上部向身体右侧落下，手臂伸直，左手向右上方滑动手柄，使杖柄下降至右腿外侧，杖身直立。眼睛仍然向左看。左脚与右脚并排落下。同时左手展开挂在身体左侧，棍子在右脚外侧触地。向前看。