面对1，站在你面前。第一拍，左脚向右迈一步，重心移到左脚。第二拍，右脚再向左迈一步，重心移到右脚。第三拍时，将左脚水平拉向左侧。第四拍，右脚后退一步。

交叉踏步练习

动作描述

预备姿势:面向1，小八步站立，双手按地。

第1-8节跨一步(四次)，同时自然摆动双臂。

第9-12节:小八字步按足根四次，手掌按在双手旁边。

第13-20节与第1-8节相同。

第21-24节:在小八字踏步位置下压足根四次，同时上半身分左右腰(保持手掌按侧)，最后一拍面向1。

动作提示

十字步是汉族民间舞蹈中常用的基本步。练习时要注意让学生动作协调，步伐均匀。

压脚后跟时，保持身体直立，挺胸收腹。

初学者可以在脚前画一个十字，帮助学生掌握十字步。

扩展数据:

跳舞的好处

跳舞可以使人的身材曲线更加优美，大腿肌肉和手臂肌肉更加紧实。舞蹈也是缓解情绪的好方法。舞蹈是一项有益身心健康的活动，能增强体质，使性格开朗，身体柔软，肌肉全面刺激。舞蹈全面综合地刺激肌肉，动作兼顾头、颈、胸、腿、臀等部位。

比如爵士舞更多的是在小关节和肌肉上运动，这些都是平日里不太容易锻炼的地方。此外，舞蹈还有有氧运动的效果，让练习者改善主肺功能，达到减肥的目的。

舞蹈中连贯动作的节奏很快，一整套动作连贯流畅，整齐有节奏，对乐感和灵巧性的锻炼很有帮助。而且它的乐趣容易让人注意力集中，注意力集中，忽略运动疲劳。

舞蹈的健身动作是爆发性的，对人体体能有很强的发展潜力。因为舞蹈主要围绕小关节运动，所以能更好的提高练习者的协调能力。舞蹈是一项表现力很强的运动。通过舞蹈课程，练习者在表达自我的同时培养自信和气质。

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