臂力器的作用:锻炼肌肉力量和爆发力，让多个肌肉群协同参与运动，可以有效训练手臂曲线，减少脂肪。

锻炼方法:站立，双手握住手臂，向下发力，保持2秒，还原。2)手放在脑后握住臂力器，向下用力，保持2秒，然后还原。每组12次，做3组。

注意事项:

1)因为每个人的力量不同，同样的动作也可以有不同的训练强度。当双臂向前水平抬起，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)，力度最大，尤其是对胸部的刺激。力量小的人要加大屈肘幅度，使臂力更贴近身体，这样阻力小；

2)使用时，一定要将手伸进避孕套内，避免因臂力不足而失去双手。在整个运动过程中，头部应始终与臂力装置保持一定距离，以保护头部安全。