越来越多的人喜欢坐很久，低着头玩。因此，他们的背部酸痛，脖子不舒服。长期保持不正确的坐姿，喜欢玩手机，会给身体带来很大的隐患。肩颈被称为人体健康的十字路口。是连接大脑和身体的位置。一旦出现问题，很容易堵塞血管，导致氧气无法上到头部，进而引发身体其他部位的疾病。那么我们就来看看有哪些适合久坐后脖子疼的上班族的拉伸运动吧。

1.胸廓切开术

双臂自然垂于两侧，然后大臂呈90度抬起，旋转手臂，使手掌心面向地面。吸气，保持我们的大臂夹紧身体，向身体两侧张开手臂，然后旋转回到身体前方，同时保持呼气。重复这个动作5次，然后手掌向上翻，重复训练5次。

裹住肩膀

双手放在肩膀上方，用指尖轻轻触碰肩膀，手肘向外张开，然后手肘向前画圈。肘部向前向上抬起时吸气，肘部向后向下抬起时呼气。训练5次，然后手肘向后画圈，重复训练5次。像以前一样呼吸。

伸展双腿

坐在椅子上，双脚伸直。这个时候你会用到大腿前侧股四头肌的力量。如果你觉得很难同时抬起脚，也可以抬起一条腿进行拉伸，拉伸一条腿后再拉伸另一条腿。双手握住椅子两侧稳定身体，屈膝踩地，将对侧腿的直腿尽量抬高，然后脚尖用力拉伸小腿的肌肉。然后脚背向下压，脚趾尽量向前伸。然后再次勾脚尖，大腿前侧继续发力保持直腿抬高，尽可能拉伸小腿肌肉。呼吸5次后，脚背再次下压，脚尖向前伸展，保持5次呼吸，重复训练5次，然后换腿训练。