八段锦是八段锦的一种。整套动作精细适中，每一个动作的设计都是针对某一脏腑器官或疾病、治疗的需要，具有气血运行、调节脏腑功能的作用。其名最早见于宋代洪迈《简毅志》。曾的《道妙篇》曾描述过具体的练习方法:“举掌治三焦，左肝右肺如雕塑；东西独立，则脾胃安；回去照看它，所以我关心它；天之大小，高至通其五藏；咽下津液益气，从左至右抠手，放入鳝鱼尾巴，以祛除心病；左右手爬脚，故医腰。”《灵剑子·经导》也记载:“我曾治三焦，左肝右肺如雕，东脾独托西与胃相连，五痛审七伤，鱼游尾连心，手攀足至腰，天鼓鸣三十六回，双手掩耳，敲脑后。”八段锦一代代不断发展，流派众多。现代流行的练习方法和歌曲见于清代梁世昌《易筋经图说》所附的《八段锦》(作者不详)。

基本内容和方法

(一)“双手正义三焦”法

站直，双脚分开，与肩同宽。双臂自然下垂至侧面，然后从左右两侧慢慢抬起至头顶，十指交叉，手掌翻起如天，同时脚跟站稳，然后放下恢复，同时脚跟轻轻触地。重复多次。配合呼吸的话，拉起的时候会深吸气，恢复的时候会深呼气。

(2)“射雕似的左右开弓”法

站直，左脚迈大步，蹲下骑马。双臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内。看着你的左手，然后左手握拳，食指向上翘，拇指伸出，食指成8字形。然后将左臂向左推并伸直，然后将头转向左侧，看着左手的食指，同时右手握拳，手臂向右水平拉伸成弓形。动作恢复后，左右交换，反复几次。如果呼吸协调，伸臂拉弓时吸气，恢复时呼气。

(3)“脾胃必须分别提起”的方法

站直，双脚分开，与肩同宽。举起右手，掌心向下，手指并拢，掌心向上，指尖向右，左手下压，掌心向下，指尖向前。动作恢复后，双手交替重复多次。呼吸协调的话，上下提拉按时吸气，恢复时呼气。

(四)“回头看”法

站直，双脚分开，与肩同宽。手掌紧贴双腿，然后慢慢回头。如果呼吸协调，回望时吸气，恢复时呼气。

(5)摇头摆尾表示生气。

双脚分开，约三个脚掌，屈膝下蹲成骑行姿势。双手张开，下巴向内，握住大腿前侧。头部和上身前倾，然后转圈，转几圈再反方向转。转腰的同时适当摆动臀部。呼吸结合的话，转腰时吸气，恢复时呼气。

(6)“双手爬足强肾腰”法

站直，双脚并拢，膝盖伸直，上身前倾，双手托住脚尖(如果摸不到，可以不用用力)，头微微抬起。然后恢复直立姿势，同时双手握拳靠在腰椎两侧，上身慢慢后仰，再恢复直立姿势。重复一遍。这种类型采用自然呼吸。？

(7)“聚拳瞪眼增劲”法

双腿分开，膝盖弯曲成骑行姿势，双手握拳放在腰部，双拳向上。右拳慢慢向前打，右臂伸直，拳心向下，眼睛睁大，眼睛向前看。然后收回左拳，和往常一样打右拳，左右交替。呼吸结合的话，出拳时呼气，关门时吸气。

(8)“七撞幕后”法

站直，双脚并拢，手掌紧贴双腿，膝盖伸直，脚跟并拢抬起，离地几英寸，同时抬头做全身抬起。然后脚跟轻轻触地恢复。重复一遍。如果呼吸结合，脚跟抬起时吸气，脚着地时呼气。

自我应用

“双手撑天理三焦”法，可祛旧吸新，改善脏腑功能，通畅关节(尤其对上肢和背部)。“像射雕一样左右开弓”的方法，可以增强胸肋和肩臂的肌肉力量，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确造成的姿势。

“调理脾胃”法有助于防治胃肠疾病。

“回望”法可以健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩疼痛。

“双手强肾壮腰”的方法可以增强腰部和小腹的力量，但高血压、动脉硬化患者不要把头垂得太低。

“聚拳瞪眼增力”法，可以刺激经气，加强血液供应，增强肌肉力量。

“背后七窍”法，疏通背部经络，调整脏腑功能。金科长期练习八段位，以防万一。

金与八段锦