我们天天喊我要减肥，我要瘦。只觉得腰腹部又粗又胖，却很少有人能意识到斜方肌对我们的影响有多严重。我们就说吧，比如以瘦骨如柴著称的吴，她也有一个很长的脖子，按照常理来说应该是很漂亮的，但是她给别人的感觉很奇怪，因为她发达的斜方肌，所以整个人有一种很瘦很重的感觉。

再说了，可爱甜美的宠物张子枫，“胖”这个词其实不属于她，但是出现在穿着各种衣服的人面前会给人一种奇怪的感觉，以为她有滑肩。但她不会滑肩。我们从她穿的吊带裙可以看出，她的肩膀没有向下的趋势，就是子峰斜方肌比较严重，给人一种溜肩的视觉感觉。

看看娱乐圈的气质女神刘诗诗。人们认为她有一个天鹅般的脖子。不过比起吴，刘诗诗的脖子，刘诗诗看起来是那么的婀娜多姿，虽然她没有那么瘦，也没有那么长颈，因为她没有斜方肌，她呈现的是一个肩膀。

练天鹅颈可能有人练，但天鹅颈的形成其实是在消除斜方肌。吴骨瘦如柴，没有刘诗诗那种肩并肩的气质。大家看自己照片的时候要多注意我说的肩颈交界处。斜方肌严重的人肯定是少数，只是我们平时不重视而已。以下方法可以帮助你有效消除斜方肌，练出天鹅颈，可以学习收藏。

这个动作可以锻炼肩部的斜方肌，也有瘦腰的效果。具体来说，我们需要用一些道具从下到上支撑整个人在楼梯上，用双手支撑自己做斜俯卧撑。在这个过程中，除了手能碰到楼梯外，尽量不要去碰梯子，避免自己硬点的位移和无用功的发生。一次做40次左右，每天做2 ~ 3组练习。一定要坚持！

如果你的肩膀和脖子上已经发达了斜方肌，会特别不好看。本来有的人脖子天生就短，发达的斜方肌会给人留下很重的感觉。尤其是我们穿一些高领衣服的时候，视觉效果是无法评论的！

第二个动作是放松肩膀周围的肌肉。我们首先坐在垫子上，举起手，直到手合拢，静静地等待大约30秒，然后放松。这是一整套动作。每天都做。当我们做20到30次左右的时候，会感觉斜方肌有点发热。这是正确动作造成的现象。我们坚持15天后，会有明显的差异。

这个动作可以进一步消除斜方肌。我们需要站在垫子上，双手向上抬起，手臂和肩膀在同一水平线上，小臂和大臂成直角。然后，我们可以将手向后旋转，用最大的力量向后转大约10秒。我们可以感觉到斜方肌开始感到酸痛、发热，每组必须坚持一分钟左右。我们可以每天锻炼两组。

结论:斜方肌会影响你穿衣服的风格。再怎么穿衣服都不好看。只要每天坚持练习，改变斜方肌，就不会差，但是一定要坚持！斜方肌到底有多差？