弹力带大多数健身爱好者青睐的健身方式，当然弹力带可以有效的提高肌肉力量，身体活动度和柔韧性。以下是弹力带健身的优点:

可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力；

2.对肌肉的孤立刺激作用强于哑铃；

3.具有不稳定性，能更好的训练腰腹核心肌群；

4.可以用来降低徒手动作的难度；

5.其弹性对肌峰收缩有很大帮助；

6.它非常便宜而且便于携带。

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当然，弹力带还有很多用法。一根绳子可以通过弹力绳达到雕塑姿态的效果。

1，站着蹲着

训练部位:臀部和腿部。

1.双脚张开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手将弹力绳拉至肩高。

2.做深蹲动作，注意膝盖不要超过脚趾，动作做20次。

2、弓步深蹲