3000米三级运动员的标准是10分05秒，二级运动员是9分10秒，说明你的成绩达到了三级。我不知道你的年龄。如果你是初中生，你的成绩是相当不错的。你应该能进市中学生竞赛前三。

如果你是高中生的话，在你的中学应该是比较好的。如果之前没有进行过系统的长跑训练，训练一年左右就有可能通过二级运动员标准。好好努力，注意循序渐进持之以恒的训练，掌握科学的训练方法，成绩会提高很快。

扩展数据:

热身步骤:

A.双手叉腰，脚尖交替移动双侧脚踝。

B.屈膝下蹲，抬起脚跟，反复练习3至5次，使双膝活动。

C.交替抬高和外展下肢，活动髋关节。

D.前后压腿，左右弓步，拉伸腿部肌肉和韧带。

参考资料:

百度百科-长跑