十字跳绳的动作要领如下:

材料准备:跳绳。

1，先准备一根跳绳。

2.做好跳绳的准备工作，双脚并拢直立，手臂微微自然弯曲，握住跳绳手柄，手臂自然弯曲并把腰放在两侧成倒八字形，跳到脚跟后方。

3.双腿微曲，用手腕带动跳绳的手柄，顺时针发力。同时，跳绳是从脚跟开始，越过头部到前脚趾。此时两个脚趾稍用力跳跃，让跳绳传到脚底，约3~5 cm高。

4.第一圈结束后，当绳子从脚跟越过头部时，双臂立即交叉，手腕继续带动跳绳手柄。

5.跳过交叉的绳子后，手臂反转，恢复原状。这样，跳绳跳跃就完成了，重复几次就好。