首先，一个人在台上发言时紧张是正常的生理反应，是人的本能。许多人害怕在公共场合说话。一上台就脸红，结巴。当他们一句话都没说对的时候，他们就开始紧张，语无伦次，一片空白。他们不知道自己接下来要说什么或做什么，然后他们越来越害怕在人前说话。

人脑一次只能思考一件事。所以当你在台上紧张焦虑的时候，你所有的顾虑都会被“紧张”带走，你的嘴只能机械的读出你记得的或者你在笔记本上说过的话。你之前做的所有准备突然不知道怎么表达，你完全忘了接下来要做什么。

一位心理学家曾经说过:当你知道大脑是如何工作的时候，你怎么能让它领导你呢？我们应该利用大脑。大脑一次只能想一件事。所以，转移注意力才是正道。

为什么我在公共场合说话的时候声音一直抖个不停？有两个主要原因:

不够自信不敢说话。

发声方式不科学。

说话时，尽量:

突然忘记演讲，不要紧张，只说你记得的，可能别人根本没注意到你在说什么。

不要害怕突然堵塞。不要试图让你演讲的每一分钟都充满钓鱼的声音。你可以用间隔停顿来更好地表达重点。

如果你觉得观众的眼神会让你紧张，那就试着看后面黑暗的地方，或者观众的头顶。

直视观众，可以随意变换凝视的对象，但不要上下左右。你不仅紧张，观众也不想看到你。

如果你很容易颤抖，不要把纸拿在手里。否则，你的紧张情绪很容易被放大。

请点击输入图片说明。

即使准备充分，真正上台发言后，还是会有很多不可控因素。如果你站在舞台上，你越害怕，你就越害怕。根据作用与反作用原理，你越压制它，它越能控制你。

既然你无法完全摆脱台上的紧张生理反应，那就尽量减少，接受它的存在。问题本身与精神疾病无关，但或多或少有一些心理因素参与其中。

请点击输入图片说明。

国外一位心理学教授曾经说过:和恐惧相处的唯一方法就是让焦虑和恐惧走到一起！如果你不能让自己停止紧张和张口结舌，就负责完整的完成这个演讲吧！

欢迎关注心理学家，一家集青少年教育、家庭教育、心理咨询、心理培训为一体的专业心理教育企业。