很多健身的朋友都知道健身房有一个神奇的装备，就是健身拉力绳。这个设备使用时可以很好的锻炼我们全身的肌肉。很多朋友对它有误解。他们认为绳子的力量不会很大，这样怎么能对全身有很好的锻炼呢？其实这种想法是极其错误的。如果我们用好健身拉力绳，会对我们的健身非常有益。

健身拉力绳在健身房很常见，很多健身朋友视而不见，因为不知道健身拉力绳的具体用途。今天，让我告诉你如何正确使用健身拉力绳。健身拉力绳对我们健身有多大帮助？

1.锻炼我们的肩部肌肉。

健身拉力绳的一个很好的作用就是锻炼我们的肩部肌肉，它可以很好的展现我们的肩部三角肌。

用法:我们的脚要并拢，大腿要并拢，然后用脚踩健身拉力绳。同时要用手抓住健身张力绳的两端，然后将手摊开。要注意保持双手直立不弯曲，同时要用手臂的力量将双手慢慢抬起来克服绳子的弹力，这样可以很好的锻炼肩部的肌肉。是我们的肩膀更美，穿衣服更好看。

2.手臂的肌肉

健身拉力绳可以很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌，可以大大提高我们的臂力。帮助我们练习独角兽手臂。

用法:我们的双脚要平行站立，两脚之间的距离大约是125px。同时，双手握住弹力绳的两端，然后慢慢向前伸展手臂。记住，伸展的时候手臂一定要水平，做这个动作的时候手臂好酸痛。这表明我们正在做出正确的努力。

3.胸肌训练

健身拉力绳可以帮助我们锻炼胸肌，让我们的胸部线条更加流畅，让我们的衣服更加帅气。

用法:首先要教会健身张力绕柱，我们绕柱的高度几乎与胸部齐平。然后我们用手握住健身拉力绳的两端。同时，我们的脚要错开差不多125px的距离，身体微微前倾，使健身拉力绳绷紧。然后双手同时向前推，利用手臂的力量克服健身拉力绳的弹力。如果我们的手臂感觉阻力很大，就可以很好的锻炼手臂肌肉。

4.背阔肌训练

背阔肌是人体的一块大肌肉。如果能加强背阔肌，就能很好的避免以后训练中的身体损伤。而且可以让我们的后背更宽，穿衣服更好看。

使用方法:我们将弹力绳折叠起来，增加弹力绳的弹力，然后用脚踩在弹力绳上，两脚之间的距离大约为十厘米。然后我们弯下腰，双手握住弹力绳，再慢慢把弹力绳往上拉，明显感觉到背上的力。注意，我们拉弹力绳的时候，下半身保持垂直，上半身和腿的距离大概是45？。只有这样才能很好的锻炼背部肌肉。

希望我今天说的能帮助你更好的使用弹力绳。大大增加我们的肌肉力量，越练越美。