有两种简单的实现方式，一是挥一挥翻拍，二是利用装备。

挥动重球拍就是挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球球拍，或者很旧的铁质羽毛球拍。简而言之，它们比通常使用的球拍要重。

也可以在普通球拍的拍头上包几层报纸，或者半个拍套，这样改造后的拍头很重，经常挥动有助于手腕力量。练球的时候也可以练练手腕力量，就是用网球拍或者壁球球拍练球。这样坚持下去，手腕力量会明显增加。

注意，这种方法侧重于手腕的力量。在挥动的过程中，要有意识地用手腕的力量来控制，尽量不要用手臂的力量。注意保护手腕，戴护腕是很好的保护措施。

使用器械就是用杠铃或哑铃练习，也就是手握杠铃或哑铃，反复屈伸手腕。用哑铃的好处是只能练手腕，但这样一般会造成两个手腕粗细的差异。如果你在乎这个，你应该同时锻炼两个手腕。练习时要注意，快动作是手腕锻炼的爆发力，慢动作不能起到爆发力锻炼的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对手腕损伤的治疗很有帮助。

器械练习是最好的方法，用杠铃和哑铃，也就是拿着杠铃或者哑铃。将手臂靠近凳子，然后用腕力提起哑铃，锻炼手腕和前臂。平坐，双手放在膝盖上。让双手放松，整个手臂紧贴大腿，手掌朝上。双手握住哑铃，以两秒钟的频率做屈体运动。记住不要走得太快。如果太快，会把力量分散到手部其他肌肉，达不到锻炼的最大效果。注意每个动作的最大幅度，手臂不能离开大腿。

第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。第一次可以用5KG。如果想快速见效，每次做的时候尽量充分利用手腕的力量。但这种情况下，第二天肌肉可能会非常酸痛。

最科学的方法是做三组。第一组做10分钟，然后休息20分钟。第二组也是8分钟休息20分钟，第三组做五分钟。刚开始做了一天，休息了两天。可以试着一周后隔天做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要盲目想着急功近利。如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。