健身房胸肌锻炼方法视频
健身房锻炼胸肌的方法
胸大肌的训练方法——史密斯卧推
动作要领:
1.把板凳放在史密斯机的杠铃杆下面，调整好板凳的位置和角度:如果是平板卧推，板凳就水平，如果斜向上推，板凳就倾斜30度左右，如果斜向下推，就倾斜20度左右；卧推中抬起的杠铃轴线保持与胸部乳头在一条直线上；双手之间的握力距离需要比肩膀宽，这样可以使胸大肌得到充分的刺激和完全的收缩。
2.杠铃上推时手臂要伸直，这样胸大肌在？峰值收缩？状态，停顿片刻。
3.俯卧撑时用鼻子呼气，恢复时再用嘴吸气。
胸大肌的训练方法——杠铃卧推
动作要领:
1，杠铃卧推一般采用较宽的握距，使胸大肌的肌肉得到充分的伸展和完全的收缩；需要将躯干和胸部上部竖立成拱形，肩部完全下沉，杠铃杆放在胸部距离乳头约1cm处；杠铃向上推至两臂伸直时，胸大肌一定在一个位置？峰值收缩？状态，暂停。
2.俯卧撑时呼气，恢复到起始位置时用嘴吸气。
胸大肌的训练方法——坐姿推胸
动作要领:
1.首先，将坐位推胸的器械椅调整到更合适的位置。坐姿的标准是:坐在椅子上，双手握住前推柄，然后推柄的高度需要与胸部上缘的高度在一条水平线上。然后调整重量，坐在座位上。
之后身体的头部、上背部、臀部紧紧贴在后面的靠背上，然后腰部稍微向前收紧。
2.做完准备姿势后，挺胸收腹，眼睛直视前方，双手握住推板，深呼吸。你应该能明显感觉到胸部受力。那么，首先，力量施加在你的胸部，同时你需要呼气。当你推至顶部，肘关节无法完全伸直，然后暂停1秒，还原(还原过程中需要匀速还原，不能一下子回到原位)，同时吸气。
胸大肌训练法——蝶泳机夹胸
动作要领:
1，将座椅调整到一定高度，然后让双手与肩膀同高，保持手臂微弯。需要注意的是，双臂不要过度张开(张开双臂后可以刚好与背部在一条水平线)，这样可以避免伤害肩关节，重量也不要太重。内收时保持停顿3秒，更充分地挤压胸大肌。
2、呼吸:每次做1自然呼吸1次。
胸大肌-仰卧鸟的训练方法
动作要领:
1.保持手臂的手肘微微弯曲，然后以一定的角度固定。把它们降低到后平面。在举的过程中，就像抱着一棵大树，像鸟儿一样飞翔，而不是直上直下。你必须沿着一定的弧线按压它们，你可以明显感觉到胸肌的拉伸和收缩。
2.上臂与下臂形成的夹角应保持在100 ~ 120，以保证哑铃在身体肩、肘关节的水平线上。然后挺胸沉肩，让胸大肌进去？峰值收缩？状态，暂停。
胸大肌的训练方法——哑铃仰卧屈臂引体向上
动作要领:
1.准备姿势:将身体上背部仰卧在平板的凳面上，颈部以上部分从凳的另一端略露出，两腿分开弯曲，略宽于肩。你的脚和手掌完全接触地面来支撑你的身体，保持腰部和背部放松，然后让臀部下沉，保持挺胸收腹。双臂微曲，双手在头顶相互交叉握住哑铃一端的内侧，确保掌心向上，哑铃下垂。
2.引体向上动作:双手握哑铃，手肘缓慢弯曲至头上方位置时，手肘缓慢逐渐弯曲，直至上臂处于水平位置，上臂与下臂夹角约为100度~120度。此时胸大肌要充分扩张，胸廓要扩张，然后腹部放松，臀部下沉。当哑铃已经降到最低位置时，利用胸大肌和背阔肌的力量，按照原来的向下轨迹提起哑铃，直到两臂伸直放在胸前。
胸大肌的训练方法——胸大肌臂的屈伸
动作要领:
1.预备动作:选择双杠间距最宽的部位，伸直手臂，然后支撑身体。
(1)标准型:调整双腿，使其自然弯曲，与双脚交叉点重叠，放松后下垂；不要刻意挺胸，让胸大肌下部肌肉与地面垂直。
(2)强壮型:背部充分圆润，慢慢前倾，需要对胸肌施加更多的力量，下巴需要紧贴胸部；向前伸展你的脚到你身体的前面，而不是向后弯曲你的腿。这是一个非常有效的动作，终极胸肌建设者。
2.行动流程:
手臂弯曲到最低点，然后深呼吸。呼吸时，用手臂快速支撑身体。然后落下的时候吸气，然后反复练习。
胸大肌的训练方法——俯卧撑
动作要领:
1.将双手支撑在地面或支架上。双手之间的距离略宽于肩膀的宽度。你的手臂完全伸直，肩膀和胸部微微前倾，双腿自然并拢。以前脚掌的脚尖点作为下半身的支撑点。全身挺胸，收紧腰部。
2.抬头向前看，让胸大肌充分伸展。峰值收缩？位置，稍微停顿一下。然后全身向上支撑，一直保持身体的姿势，直到双臂伸直。再重复一遍。