开肩的方式有很多种，比如牛脸、杜转八扭、交叉等。

1，牛脸型

金刚坐在那里，右手举向天花板上的刀。弯曲右肘，手掌放在肩胛骨上，左手握住右肘，下压，打开右肩(不是)。如果对你来说很容易，回来，你的左手，你的右手，你的手臂向后倾斜，你的右臂没有对你的脖子施加压力。深呼吸五次，然后交换位置。

2，8字符过渡

左外侧伸直，与肩成一条直线，贴在地上，掌心向上，右手放在胸前，右膝弯曲着地，如果满意，再向右旋转，右臂和掌背勾住，利用重力找地向下，保持尽可能长的时间。如果有足够的发展空间，就做右手和左手按钮，尽可能的久待。

3.十字架

下，稍微抬高胸部，双臂向反方向伸直，与身体垂直，右手向下，下巴在肩膀中间，手指向远处移动，手臂伸展，深呼吸五次，然后换边。

开肩注意事项

1.停止拉伸，直到肌肉感到紧张，注意循序渐进地增加力量。

2.拉伸时保持正常姿势，有利于肩部肌肉的正确拉伸，不影响其他部位。

3.最好在柔软固定的表面伸展，比如瑜伽垫和草地。