如果你穿过，把你的腿靠在墙上，把你的身体推进去，让你的屁股靠在墙上。如果是软的，找个凳子。如果身边有桌子，就把腿放在凳子上，用力推桌子，让身体下来。(竖叉也一样)但是不要用蛮力，很容易拉伤。

压腿是热身的支架，是无忧无虑运动的推进器，是避免受伤的保护罩。压腿是武术的基本功。压腿可以保护骨骼和肌肉，有效防止受伤。

每个人都要把握好以上原则，建立最适合自己的套路步骤，这就会成为一种习惯。柔韧性好不会阻碍成长，反而有利于成长。

压腿，初学者，因为腿部韧带、肌腱、肌肉延展性不好，突然用力拉伸，不仅徒劳无功，还会伤到韧带。因此，在开始训练时，首先要拉长腿部韧带、肌腱、肌肉和脊柱，然后施加振动和压力；振压也要一次进行，不能急于求成。

压腿的时候也要注意躯干和腿由近及远的接触。躯干和腿部对应部位的接触顺序为:躯干:腹部-胸部-头部和腿部:大腿-膝盖-脚趾。不要一开始就毫无顾忌地用头去碰脚趾。