压腿拉筋没有捷径。想要取得好的效果，关键是要努力锻炼，持之以恒，动作做到位，具体如下:

一、压腿拉筋前，最好先运动一下，增加体温。拉筋的时候动作要慢，要轻，记得用力压，用力挤，避免拉伤筋骨。

第二，压腿拉筋的时候，要尽量把腿往下压。如果实在压不下去，可以试着把一条腿放在一些比较高的台阶或者栏杆上，最高不要超过腰部。压腿时，身体要慢慢向下倾斜，腰部要自然弯曲，上身慢慢贴在腿上。

第三，压腿时要注意脚趾尽量伸直，保持紧绷状态，膝盖尽量伸直，不要弯曲。只有这样，你才能达到最佳的锻炼效果。

以上是压腿的拉筋正确方法。只要你坚持，持之以恒，尽力而为，一般都是很有效果的。

正压腿:身体正对着一定高度的物体(平台、栏杆等。)，双脚并拢站立，左脚脚跟抬高至肋部，勾起脚尖，弯曲脚踝，双手放在左腿膝盖上，挺直腰，伸直腿，收拢臀部。上身微微前倾，向下向前振动压腿，依次慢慢加大力量，然后换腿。根据个人情况，依次用手肘、额头、下巴碰脚趾。腿后压:背对支撑物站立，双腿并拢，双手叉腰。如果支撑不稳，可以在支撑的另一边支撑。用右腿支撑，抬起左腿，脚背放在支撑物上，将足面伸直。上半身向后弯曲，同时做振动和压缩。左脚右脚各2-3分钟。