一、压腿拉筋前,最好先运动一下,增加体温。拉筋的时候动作要慢,要轻,记得用力压,用力挤,避免拉伤筋骨。
第二,压腿拉筋的时候,要尽量把腿往下压。如果实在压不下去,可以试着把一条腿放在一些比较高的台阶或者栏杆上,最高不要超过腰部。压腿时,身体要慢慢向下倾斜,腰部要自然弯曲,上身慢慢贴在腿上。
第三,压腿时要注意脚趾尽量伸直,保持紧绷状态,膝盖尽量伸直,不要弯曲。只有这样,你才能达到最佳的锻炼效果。
以上是压腿的拉筋正确方法。只要你坚持,持之以恒,尽力而为,一般都是很有效果的。
正压腿:身体正对着一定高度的物体(平台、栏杆等。),双脚并拢站立,左脚脚跟抬高至肋部,勾起脚尖,弯曲脚踝,双手放在左腿膝盖上,挺直腰,伸直腿,收拢臀部。上身微微前倾,向下向前振动压腿,依次慢慢加大力量,然后换腿。根据个人情况,依次用手肘、额头、下巴碰脚趾。腿后压:背对支撑物站立,双腿并拢,双手叉腰。如果支撑不稳,可以在支撑的另一边支撑。用右腿支撑,抬起左腿,脚背放在支撑物上,将足面伸直。上半身向后弯曲,同时做振动和压缩。左脚右脚各2-3分钟。