男朋友是健身教练，这个我稍微知道一点。有五种方法可以锻炼你的下胸肌。首先杠铃斜推。第一步，身体仰卧在长凳上，然后收紧腰腹，保持脊柱正常弯曲。胸、头、背、臀紧贴板凳，肩胛骨内缩下沉。双手握住杠铃，大臂和小臂呈90度。将杠铃放在下胸部正上方，然后用胸部向上推，不要过度拉伸或锁定肘关节，然后慢慢放在初始位置，推出呼气，收回吸气。12个为一组，重量适当，共4-6组。第二个动作是哑铃向下斜卧推，原理和杠铃向下斜卧推一样，第三个动作是哑铃平夹胸，体位和上面两个一样。双手握住哑铃，将哑铃微微向下弯曲，放在肩关节下方的肘关节处，将胸部拉开，然后不要释放力量，胸部会随着力量回到原来的位置。过程中大臂会有意识的夹紧胸部。

第四个动作是向下斜窄俯卧撑。双手放在下胸部，两手之间的距离为一掌宽。保持身体直立，收紧腰腹，收紧屁股。然后，你的胸部会发力，快速起身，慢慢恢复原状，拉开胸膛。做和上面一样的组数，根据自己的情况加减组数。

第五个动作是用龙门架夹住胸部。先将上臂略抬高至肩以上或与肩平齐，肩关节放松，双肘微屈，手腕略向内扣，胸大肌有充分伸展的感觉，集中胸大肌的收缩力，在手柄处从上往下拉到下腹部前方，同时使胸大肌处于峰值收缩位置，稍停片刻。

以上是电话男票，仅供参考。如果你觉得自己理解的不是特别到位，建议你去健身房问问教练。