少吃多餐是指每餐吃的食物量减少，餐数增加。

少吃多餐原则:控制两餐之间的间隔。一般少吃多餐的建议是两餐之间2-3小时。因为时间太长，可能会造成后面几餐吃得太晚，时间太短可能会增加吃的次数，导致热量过剩。

即使少吃多餐，也要注意每餐的食物搭配。标准是保证你一整天吃的食物种类丰富多样。食物的多样化可以保证营养的全面摄入。

营养密度高的食物会让你在相同热量下摄入更多的营养素，而低热量的食物可以有效避免摄入过量。此外，在选择食物时，尽量避免使用大量食用油、糖、盐等调味料精细加工的食物。

少吃多吃。

1.第一餐:8: 00 -9: 00。

推荐食物:鸡蛋、牛奶/豆制品、瘦火腿，搭配新鲜水果和燕麦片是不错的早餐。

2.第二餐:10: 30

可以吃一些坚果，几颗花生，杏仁或者苹果，可以避免中午吃很多。

3.第三顿饭:11: 30 -1: 00。

午餐作为承上启下:主食必不可少，搭配一些优质肉类蛋白质，多吃蔬菜，吃7、8分饱即可，但如果饿了可以适当多吃。推荐食物:杂粮米饭、鱼虾贝类、鸡胸肉、新鲜绿叶蔬菜等。

4.第四餐:下午3-4点

下午茶:这个时候可以吃点水果和酸奶，因为如果这个时候不吃，晚上会吃的更多。推荐食物:杏仁、开心果、乳制品、水果、烤红薯或玉米。

5.第五餐:5: 30 -7: 00。

晚餐简单:首选稀饭或简餐，5分饱即可，晚餐要吃点淀粉。推荐食物:粥、豆制品、各种蔬菜。

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