通过调整跑步姿势，减少膝关节受伤的机会。跑步最大的好处就是门槛低。你可以很容易地从一个八十岁的女人跑到一个六岁的女人。但也正是因为跑步门槛低，所以跑步受伤的总人数远远多于其他运动。

说起跑步受伤，最常见的部位就是膝盖。很多时候，人们总能把跑步和膝盖受伤联系在一起。在很多人的跑步经历中，经常会出现膝盖疼痛的情况。

跑步之所以会导致膝盖受伤，是因为我们的跑步姿势不正确，这几乎决定了膝盖受伤的概率。

如果我们能以标准、正确、完美的姿势跑步，那么我们的膝盖就会得到很好的保护。跑完步，只有肌肉酸痛，膝盖完全不会酸痛。

那么，如何跑步才是完美的跑步姿势。如果你能满足以下五个要求，说明你的跑步姿势很完美。来看看你遇到过几个？

第一，核心收紧，跑音不重。那么对于任何爆发性运动和耐力训练来说，核心收紧都是一个非常重要的标准。如果你不能收紧核心，那么我们跑步的过程其实是很艰难的，也很容易受伤。

核心不收紧的另一个特点是，跑步落地的声音会很大，这不仅是重量的问题，也是身体在空中失去控制，完全掉下来的表现。

如果核心不收紧，膝盖受到的打击会更大，因为上肢的重量会作用在膝盖上，没有缓冲，容易导致膝盖受伤。因此，正确的跑步姿势必须包括核心收紧。如果你不知道核心收紧是什么意思，那就试着把腹肌吸进去，收紧腰腹，会让你的跑步得到更好的控制。

第二，步幅合适，落点靠近重心。步幅也会影响我们的跑步过程。一般来说，跑步步幅每个人都不一样，但是需要注意的是，跑步步幅与腿长无关，而是与我们的跑步速度有关。

跑步速度越快，步幅越大，跑步速度越慢，步幅越小。步幅的控制是为了让我们的立足点靠近身体的重心，也就是身体垂直落地的平衡点，一般是我们胸肌下方的中心位置。

跑得越快，身体重心前移的速度就越快，所以要大步追上身体重心。跑步速度越慢，步幅越小，所以你要等重心。

那么如何判断步幅是否过大呢？一般来说，如果跑步后小腿胫前肌有一点疼痛，基本属于跑步步幅，需要刻意跑步幅。