不要把拉力绳看做小绳子，它不仅可以锻炼胸肌、背肌、臀部肌肉等。，而且对腿部的肌肉也有很好的锻炼效果。那么怎么用拉力绳锻炼腿部肌肉呢？下面我们来看看张力绳的腿部训练方法。

深蹲锻炼肌肉:大腿肌肉和臀部肌肉。

行动要点:

1，双脚分开与臀同宽或与肩同宽，微微挺胸收腹，两只手握住张力绳的把手，将张力绳拉起，放在肩上。

2.吸气时，下跪至大腿与地面平行。膝关节的方向要和脚趾的方向一致。上身前倾保持背部挺直，眼睛始终盯着前方。

3.呼气时，站直，保持膝盖微屈。吸气，向下恢复。

箭头深蹲锻炼肌肉:大腿肌肉和臀部肌肉。

行动要点:

1.左脚踩住张力绳，脚尖微微扣动，双手将张力绳拉起搭在肩膀上，右脚后退一大步，形成站立姿势。抬起右脚脚跟，脚尖向前，微微挺胸收腹。

2.呼气。吸气时，下蹲至前腿与地面平行，后腿弯曲90度以上。膝关节应与脚趾同向，上身挺直或略向前。呼气，站起来，恢复初始姿势。换腿重复。

单腿下蹲锻炼肌肉:加强大腿和髋关节稳定肌肉。

行动要点:

1.单腿站立，踩在张力绳上，双手拉向肩膀。

2、吸气下蹲，呼气还原。下蹲时，不要让大腿落到水平面以下，始终保持膝盖和脚趾的方向一致。

站姿，腿部内收锻炼肌肉:大腿内收肌肉

行动要点:

1.将张力绳固定在较低的地方，将张力绳的一端固定在左腿的踝关节上，面向张力绳的侧面。

2.右腿单腿站立，右手扶墙或椅子保持身体平衡，左腿伸直收回。吸气恢复初始姿势。

不要把拉力绳看做小绳子，它不仅可以锻炼胸肌、背肌、臀部肌肉等。，而且对腿部的肌肉也有很好的锻炼效果。那么怎么用拉力绳锻炼腿部肌肉呢？下面我们来看看张力绳的腿部训练方法。

站立弯曲腿锻炼肌肉:跗骨肌是小腿三头肌。

行动要点:

1.将张紧绳固定在右脚上，平行站立。两脚之间的距离大约是一尺的长度，左脚踩在拉力绳上。

2.左手握住张力绳的另一端，右脚后撤，脚尖指向地面。

3.呼气时右腿向上弯曲，吸气时还原。在运动过程中保持膝盖向下。交替换腿。

站立腿屈伸练习肌肉:股四头肌

行动要点:

1.将张力绳固定在较低的地方，张力绳的一端固定在左脚踝上，右腿单腿站立。

2.用左腿抬起膝盖，直到大腿几乎与地面平行。呼气时拉伸膝关节至伸直，吸气还原。练习换腿。