将松紧带的中心绕在右脚上。伸直你的手肘，将弹力带放在你的身体两侧，稍微收紧。收紧小腹，屈肘，同时屈膝，然后右腿向后推。慢慢恢复动力，重复几个动作，然后换左腿重复训练。必要时可以用另一侧的手臂支撑，同时保持背部挺直，不要前倾。

舒服地坐着，把弹力带缠在右脚上，用右前臂拉起弹力带。训练姿势只靠右脚外侧支撑。训练时，需要克服脚内侧向地板用力产生的弹力带阻力，持续5秒，然后慢慢恢复姿势。完成几组训练后，重复另一侧的训练。

扩展数据:

注意事项:

使用不当可能会造成伤害，建议使用前咨询专业人士或参考专业弹力带训练视频。

使用前检查弹力带是否有缝隙、裂纹或针孔。

定期更换。如果经常使用，1~2个月后需要更换。

使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，以免划破弹力带。

对橡胶过敏的人应该使用无橡胶松紧带。

百度百科-弹力带训练法