跑步是中小学必修的体育测试。看似单一动作，却需要腹部、背部、腿部等全身的肌肉力量，需要全身运动才能完成。在“跑”的过程中，孩子可以锻炼到最基本的体力和肌肉力量。大多数运动包括“跑”的动作。孩子跑得快，时间长，以后转向足球、棒球、篮球、网球等技能强的运动会相对容易。

“跑得快”和“跑得久”，一定程度上证明了孩子的身体具备了运动所需的基本体力。

为什么有的孩子跑得慢？怎样才能让他跑得快？

如果你想跑得快，你必须先跑对。虽然跑步是一项简单的运动，但很多人跑步的姿势是错误的。

错误的跑步姿势有哪些危害？

错误的摆臂动作会导致脊柱变形，肩膀高低；

抬头跑步或低头跑步都会增加颈椎的负担。

全脚着地，落地时没有缓冲和过渡，容易“下蹲”；

内外八字脚，膝盖和脚趾不能保持同一方向，会增加膝关节的负担，长此以往容易造成膝关节等部位的损伤；

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正确的跑步姿势是怎样的？

1.保持前倾:弯腰会分散精力，无法聚集力量向前冲。

2.手臂弯曲90度然后摆动:如果你跑的时候手臂伸直，摆臂动作太大，你就跑不快了。

3.手掌在腰部以下摆动:手掌向下摆动时，如果最低点在腰骨以上，说明手的摆动位置过高，这样肩胛骨的活动区域会变窄，不能发挥最大的力量。

4.手腕用力向前移动，加速摆动:如果手腕摆动到身体后面，向前跑的力量就会减弱。

5.摊开手掌:摊开手掌可以让你摆动手腕更加放松，产生巨大的向前力量。手掌朝下，面向地面，手腕会更容易摆动。

下半身的正确姿势——双腿膝盖向前抬起。

“大腿抬高的跑步姿势”不适合亚洲人，更适合黑人运动员。因为他们的骨盆高，腿长。所以，即使把腿抬得很高，也能跑得很快。但是对于盆底和腿比较短的亚洲人来说，如果抬高腿，重心会后移，身体借力不足，速度会变慢。所以“不把腿抬高，膝盖向前”的跑步方式更适合我们亚洲人。

此外，体力不足也是一些孩子不喜欢跑步的原因之一，而造成这种现象的原因是孩子在户外玩耍的时间严重不足。现在的孩子每天充斥着各种兴趣班和补习班；再加上电脑、ipad等电子设备的普及，孩子们在户外玩耍的机会更少了。所以要尽量给孩子创造一个户外玩耍的环境和机会。