拆分的标准姿势是坐着或者躺着。没听说过多少人坐着或躺着都能睡着(趴在桌子上睡不算)。如果你是一个诚实的睡眠者，你可以试试。你就是想试试这种睡觉方法。你不想把这个时间花在刻意练习拉伸上，但也不是很有害。

如果你想伸伸腿，你可以躺下。如果你有午睡的习惯，建议中午试一试(至少比一晚好)，十字叉躺着，腿包括腿根都要贴在墙上。如果程度好到180完全没感觉，可以在床上放点东西。必要的话脚踝可以负重一点，一般不会有太大感觉。尽量放松，中午也许很快就过去了，因为晚上躺着会

在此提醒一下，不建议指望从开叉就睡着，尤其是在强化锻炼中过夜。肝脏的主要肌肉，即使长时间穿腿(每次腿部消耗最多不超过半小时，我最多按20分钟)，对柔韧性也不好，甚至容易造成拉伤脱臼、神经损伤等潜在后遗症。(这是你关心的有害部分)。那种锻炼方式应该只有网上的话才有，芭蕾训练应该避免。