太极基本功
一、太极拳主要步法、步法、腿法的基本功。
陈、杨、吴、吴、孙等不同流派的太极拳对步法的要求不同，但基本相同。常见的步伐有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、独立步、定步。练习者首先要了解和掌握每一步的动作结构、架型和定位、重心和受力点，如弓步，前腿自然屈膝，自然直背并向地面倾斜，脚尖向前方倾斜45度，膝盖和脚尖基本垂直，不向外超过脚尖，向内垂直于脚背，保持身体直立，两脚之间的横向距离为10至20厘米，重心置于胯部。基本掌握步法后进入步法的练习。步法按十三式方向分为前、后、左、右、中。脚步包括前进、后退、侧步、跟随步、覆盖步、插入步、研磨步等等。练习步法时，要仔细了解步法的练习方法和技术要领，如:前进是脚跟先着地，倒退是前脚掌先着地。要注意左右脚的横向距离，变换中身体重心的稳定，步法要轻、定、缓、柔，进退自然，虚实分明。俗话说“慢下来就是慢下来”容易“急起来就是急着反应”难，互相争论就是这个道理。另外腿部功能还有正压腿、侧压腿、斜压腿、后压腿、高压腿、劈腿、前踢、斜踢、侧踢、后踢，以及前控腿、侧控腿、斜控腿、高控腿。通过腿部练习，目的是加强腿部韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力。第一次练压腿很无聊很痛苦。一定要耐心坚持，不要暴力冰冷，忍受韧带打开的痛苦。由硬而紧到软而松，才能逐渐适应套路动作的需要。其次，腿法有踢、劈、掌、踢、抖、甩莲花足。各种腿法都要求腿稳定直立，膝盖不能僵硬。练习拍腿的时候不要低头。当你摆动你的莲花腿时，注意你的身体不要左右摇摆。俗话说“形在指，主在腰，劲在跟”，足见腿法在太极拳中的重要地位。很明显，腿法基本功是太极拳的基础。
二、太极拳主要手型和技法的基本功。
太极拳的手形是指手掌的形状。太极拳要求力“运于掌，传于指”，“形于指”。手是传感器，倾听、精力、动力都要靠手来完成。太极八法中有棚、划、挤、按、挑、掴、肘，前六法直接用手做。这首先要基于正确的手型。手型包括拳、掌、钩。拳头正确的握法是五指自然卷曲握法，拇指压在食指和中指第二指的指关节上，达到拳面。拳的结构分为拳面、拳背、拳眼和拳心。掌的要求是:五指微曲分开，自然伸直，掌心微含，虎口弯曲，力达掌根，又称掌轮。手掌的结构分为掌尖、掌根、掌背和手掌。勾手的要求是:五指第一指节自然捏弯手腕，钩尖与钩顶形成自然垂直线。挂钩的结构分为钩尖和钩顶。在拳、掌、钩的练习中，要求发力自然，切忌僵硬，握拳过紧，手指保持僵硬不要太软，钩腕保持宽松。手法就是手臂的使用方式，太极拳的手法主体就是手法。十三式中的前八法主要通过手法实现，接掌的位置和形状分为掌法、拳法、肘法和臂法。太极拳的技法很多，有舍、划、挤、压、平拳、立拳、植拳、甩拳、穿拳、握掌、推掌、穿掌、分掌、挑掌、浮手、开手、收手、挑、鞭、肘、靠。
三、太极拳的桩功实践
太极拳的桩功属于静态功法，种类很多，有混元桩、马步桩、川子桩、开合桩、虚桩、调桩、举桩、散桩等。永远不要改变它最初的信仰。《太极传》强调心意不硬，要达到刚柔相济的统一，要达到“人不知我，我独知人”的境界，那么就必须在桩功身上花时间和精力。在站桩的过程中，让大脑放松，也就是所谓的“净化”，排除杂念，让心灵纯净、宁静、专一。只有“虚心如谷”，才能揣摩出“一毛不能加，苍蝇不能落”的高灵敏机能境界。在练习的时候，我们强调意图，强调意念的锻炼，让大脑始终处于放松的状态，然后才能集中精力，调动意念的使用。要慢慢把这种轻松专一的精神状态带到整个打拳过程中，实现“以静动之，以静动之”的意境，达到“随桩功而动”的效果。
“根深叶茂，根基扎实，下盘扎实稳定，有利于腰部以上各部位的放松和虚腿的灵活，也直接关系到技术水平的提高。此外，适当加入其他训练方法辅助。如“长跑、耐力跑、蹲哑铃、扛铃、负重练习等等。“当然，运动的强度和持续时间因人而异。
第四，太极拳的分解练习
随着基本功的逐步提高，你可以打破套路，把拳法拆开，按照单式练习。如:鬃毛野马，双膝跪地，云手。首先简单的文字描述，动作定位，动作方向，根据提示仔细揣摩，拳架是否到位，上下是否连贯协调，动作是否逐段贯穿。仔细彻底了解每个单纯形的来龙去脉。区分虚拟现实和物理运动。分解后的动作虽然单一，但套路动作是连续的，各部分之间的关系也是复杂的。从脚到腿，腰到手，都遵循一定的运动规律。“一毫之差，差之千里。”如果没有准确扎实的单架作为基础，只能学其形而不学其神，练习水平上升空间有限，没有太极拳的魅力。所以练习者要督促自己去思考，深入理解动作的含义，不仅要学其形，更要知其意。做到“动作合理，操作得当”，你就可以在基本熟悉和掌握每一个单项动作后，进行一次完整的套路演练，为进一步提高自己的技术水平打下良好的基础。
基本功是套路的重要组成部分，基础的东西才是最根本的。练习者必须对太极拳的基本功有正确的认识。任何不注重基本功练习的套路，最后都是华而不实，华而不实。俗话说“不练则空”，客观上反映了万事万物的发展规律是一个从基础到初级，再到中级、高级的过程。从量变到质变，逐渐演变发展。所以练太极拳的指导思想就是重视基本功的重要性。“冬练三九，夏练三日”，循序渐进，一招一式练，一层一层悟。一座高楼拔地而起，打好基础是前提。只要打下坚实的基础，就会水到渠成...