腰痛是很常见的问题。这是因为人类采取直立的姿势，用脚走路，所以背部要承受全身的大部分重量。时间长了会造成脊椎损伤，再加上姿势不正确、缺乏运动、肥胖，会加重脊椎的负担。此外，骨挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是常见原因。背痛的原因大致可分为以下几类:

1，身体姿势不好；

2、扭伤腰部肌肉；

3、骨关节炎，即椎骨的退行性变，椎骨软组织中出现钙，也就是俗称的生骨刺，骨刺压迫神经时会引起剧烈疼痛。这种情况多见于四十岁的人，年轻人很少出现。

4、椎间盘移位，椎骨间的软盘因受压而移离原来的位置，压迫到神经引起疼痛；

5、情绪低落精神紧张时，肌肉紧绷，或缺乏运动。背部肌肉不够强壮，使椎骨得不到足够的支撑，也可能引起背痛。

6、其他疾病，如妇科病、肾脏病都会引起腰疼。

如果你的背痛持续且剧烈，卧床3~4天仍不见好转；或者你的腰疼不是很严重，但是一个多月没有好转，要及时去医院检查。出现以下情况时不要掉以轻心:腰疼伴有手、腕、肘、膝、足等关节肿胀，或手脚麻木无力，半夜疼痛。

腰痛的运动疗法

散步是锻炼背部肌肉和脊柱关节的好方法。可以向前走，可以侧着走，可以倒着走，也可以大踏步走。不常走路的人可以做以下练习:1。双手放在两侧地面或床上，先抬起上半身，包括头部和胸部，然后伸直膝盖再抬脚，各15次；不要用手支撑，然后上身和下肢一起抬起，只以弧形支撑腹部1分钟。2.保持上半身挺直下蹲，将全身重量放在脚后跟上，然后站直下蹲，每天坚持5分钟，达到锻炼的目的。

动态按摩的秘密:腰酸背痛

下腰痛

患有腰肩疼痛者，坐高，双脚呈八字形放松，搓手掌，压膝盖，扭动身体十三次，搓腰肩各数十下，每日行走三五次。

每个弯腰摇头的人，站好，低头弯腰如弓，屏住呼吸，双手脚尖对齐起立。在剩下的问题解决之前，不要再做了。连续做五七次，一天三次。

当腿脚因寒性关节痛而疼痛时，站立不动，左手伸指，右手捏腹，屏气。转个三五圈就坐着不动了，让人搓腿上百次，一天走三次。

对于头部、面部、脚背的一切疮疡，坐直，双手交叉，左右摇动天竺24，擦手臂与手掌交叉处的横纹24三五度，每日七次。

如果你的腿、脚和腹部疼痛，站立不动，右手扶着墙，左手垂下，右脚向前推，屏住呼吸。右手也是，16次。

脚和腿疼的地方，坐在地上放松双脚，弓腰，手伸脚并拉，憋气。弯腰握拳，双手伸过头顶，让口鼻微微通气。左脚向前伸，右脚坐；右脚向前伸，左脚坐好，在发球台敲牙。

背部有疼痛的地方，背部反过来，双手站立不动，腰部转动，吸入一口气，分三咽，左右相同。

如果腿疼，就坐直，用手搓搓后门，等哮喘停了再咬牙关上门。把脚伸直，搓手抱大腿，敲牙齿。

在全身疼痛的地方，坐起来放松双脚，握紧，屏住呼吸，向前弯腰。双脚站立，低头拉脚趾，屏住呼吸，敲牙齿。

如果感到全身疼痛，停下来，左手捏住剑，右手指向地面，左脚抬起头，向右看，屏住呼吸一两次，敲敲牙齿。

如果腰疼，弯腰，双膝跪地，用手按压，屏住呼吸，敲击牙齿。

寒气湿气从肩漏的地方，部位憋气，双手略用力，如一块木板，左右拉24下，然后转身，出汗就是上，一天走几次。

如果什么都疼，就不要保护。站直，手举千斤，或慢走二十四次。

腰疼难忍的地方，用高枕平躺在地上，咬牙闭口，清心闭眼，把脚伸直，这样气就回来了，然后放松双脚，敲敲牙齿。又没事了。才连续12次。

腰痛也是骨质疏松的症状之一。骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构受损、骨脆性增加为特征，导致骨折风险增加的疾病现象。当出现上述现象时，患者伴有骨质疏松引起的一些临床症状，如腰痛，称为骨质疏松。