因为每个人的环境和身体条件不同，合理饮食的原则也有差异。但是合理饮食的目的是为了保持健康，减少疾病，延长寿命。参照发达国家，结合我国具体情况，提出以下几点。

1，食量要适当:食量不够，但过多有害。如果你有太多的能量和脂肪，你会增加许多疾病的机会，体重增加。要根据我们这些年的实际经验来确定孩子的摄入量。

2.糖、脂肪、盐、膳食纤维的摄入要控制:吃脂肪容易发胖，会增加一些疾病的机会；盐诱导的人，如果过度培养，容易得高血压。我国的饮食以植物性饮食为主，很多情况下食物纤维摄入过多，不能盲目提倡增加变相食物的量。

3、烹调方法要适当:防止营养成分被破坏。

4.坚持良好的饮食制度:实行一日三餐是良好的饮食制度，注意每餐的营养。

5、食品要求无毒无害无污染，卫生清洁。

6.坚持适当的运动:适当的运动可以增加营养的吸收，帮助身体的新陈代谢。