驼背有胸确实影响一个人的美观，而且会让人看起来很压抑，如下图:一个是正常姿势(右)，一个是驼背有胸(左)。

胸部驼背，也叫圆肩驼背，当你胸部有问题的时候就会随之而来。这些问题有一个专业术语:上十字综合征。

驼背有胸的原因1。前后肌肉不平衡。

其实你胸部驼背的原因有很多，前后肌群不平衡是其中之一，这也是为什么你需要练习背部肌肉来矫正胸部驼背的原因。大部分是因为你的上斜方肌、菱形肌等背部肌肉太弱，胸肌、锯肌受压，久而久之就形成了胸部驼背。

2.日常姿势

另外，从日常的站姿、坐姿、走路姿势等。，你也可能是胸驼背。从小站、坐、走的姿势都不是笔直正确的姿势。此外，长时间伏案工作后也没能有一个正确的姿势，缺乏锻炼也会导致用胸驼背的姿势。

练习胸部而不是背部

这是给健身爱好者的。如果长时间不练背(别忘了圆肩也叫含胸)，胸部过于紧张，背部肌肉无力，前紧后松，也会导致驼背含胸。

4.年龄

随着年龄的增长，肌肉会慢慢老化，整体肌肉质量也会下降，也会导致驼背伴胸。其实你观察一下身边的老人，很多都是上了年纪就弯腰驼背，这和肌肉的老化不无关系。

如何改善驼背有胸？其实运动改善只是其中之一。最重要的是，你要有自我意识，尤其是在生活中调整自己的姿势，时刻提醒自己的姿势，无论是站着还是坐着。建议你的手机设置闹钟，每30分钟提醒你一次身体姿势。

第二是运动的提升。以下是一些你可以在家做的事情:

1.俯卧伸展身体

趴在瑜伽垫上，手臂放在身体两侧。不要强行抬头。微微抬起，下巴微微内收。试着向内收紧大臂，同时向后退一步，吸气准备姿势，用力呼气。

划船，俯卧游泳

俯卧，双臂伸直放在身体两侧，双臂举过头顶同时做出游泳姿势，向身体两侧划水，划水时收紧肩胛骨。

用力吸气，向后呼气也是如此。

用毛巾垫在肚子上划船

俯卧，双手抓住毛巾，举过头顶向外拉，再往下拉到胸前。有两个力，一个是向外拉的力，一个是向下划的力。

弯腰划船

也可以尝试空手，俯卧，保持背部挺直，脊柱中立，双手后伸，同时收紧肩胛骨。

拉动表面

在家做，可以买个弹力带，两腿分开站着，微微后仰，收紧腹部。呼气，双手水平拉弹力绳向后拉，肩胛骨回缩；吸气，恢复起始姿势。

以上是对你问题的回答。希望能帮到你。小芳爱养铁！每天分享你的健身知识，助你塑身！如果能请大家喜欢、关注、转发、支持作者多写点内容，谢谢！