这是我的。可能对你有帮助。

1:华尔兹是一种一小节三拍的舞曲。华尔兹音乐优美，节奏缓慢。一分钟大概30巴。在0.67秒左右的一拍中，你要踩一步，身体有很多动作要完成，需要非常熟练，技巧非常成熟，才能跳出优美的舞蹈。原则上三拍只有两步移动空间，但如果有一步追，四跳就有三步移动空间，每一步都要重点突出，讲解清楚；即前后脚轮交替向前或向后移动，循环往复。想舞跳得好，就像练武一样。你首先要“感受，感受，感受”。如果你不懂技巧，不会感受，那你就做不好，外观也不会好看。舞蹈是为了展现人体的线条之美，所以保持身体姿势来展现线条之美是非常重要的。我来介绍一下圆舞曲的闭合式和半闭合式舞蹈:头要伸向天空，脖子要直，肩膀要平，双手要自然，左手手掌要托住女子右手的右心与眼线一样高，右手手掌要微微托住女子的左肩胛骨， 男方右腰要微微支撑女方右腰，身体要直立，挺胸，收缩小腹，腰背要支撑牢固。 女方左掌微捏男方右上臂三角肌处，上半身从左肩胛骨向左延伸，上背部约45度，使上半身充分展开，像一朵盛开的花。华尔兹的原则是从开始到结束，力度要连续，紧密联系，环环相扣，动作不能连续停止。虽然三个节拍是等距的，但是跳舞的时候要感觉时快时慢，这样才会有变化，不会沉闷。华尔兹是一种圆周运动，是一种不断做小旋转的舞蹈。就像打太极传一样，一个圆的旋转，以圆心为轴，距离为O，可以把敌人带入我们的旋转圆内，以迅雷不及掩耳之势把圆内的敌人制服并甩出圆外，利用向心力或离心力的自然原理。打太极拳有一定的姿势。这个姿势就像华尔兹的反身运动。因为反身运动，加上一些旋转，转身和旋转……...，有各种圆周旋转。头位分两种:封闭式舞蹈，男女看左边11点，半封闭式舞蹈，男女看肩膀引导方向。根据膝盖的弯曲程度，可分为低姿势、低站姿、站姿和高姿势(膝盖伸直，脚不抬高)(膝盖伸直，脚尖伸直)，所以在每一拍的后半段，都有一个放松动作，为下一拍做准备，也分为低放松和高放松。高位的放松只要脚跟着地就可以完成，不用再曲膝，导致身高骤降。

离合刹车:从第三拍到第一拍，动脚做反身动作，重心脚像松了的离合器。随着腰部的转动，紧跟潮流，这样就可以自由的进行下一步了。从第二拍到第三拍，要扶着地板，就像离别的恋人，舍不得肩膀的指引，造成一个漂亮的侧身圈。

角度和单轨迹:第一拍CBM重心脚随腰部旋转，紧接着，在肩膀的引导下完成第二拍和第三拍。所谓肩导，就是横着走，比如螃蟹走路，是单轨迹。如果两条线穿过轨道，会给人一种平稳旋转的感觉。CBM反身动作，脚，膝盖，骨盆外翻产生一个切割角，可大可小。大切角形成小圆产生旋转，小切角形成大圆，几乎是直的，形成长台阶，有流畅感。

向心力和离心力:骑自行车时要向内倾斜，道路左转时要向左倾斜以保持平衡。华尔兹是一个圆形的动作，旋转强烈，你的身体向旋转的内侧倾斜以保持平衡。它并不违背自然的原则，体态也恰好产生优美的体态。有松就有弹性。如果有弹性的步法，那就是一步，而不是一步，脚步跟不上潮流。移动留守的台阶需要时间，就没办法有足够的时间做下一步的松绑动作。Loose有以下用途:1。减缓势头。2.重新调整出发。3.积蓄能量，集中火力，增加韧性。4.改变航向。

2.有松动就不冲，有子弹就看起来像飞一样轻。如果是自然变化或者反向变化，因为第三拍是同步的，所以第三拍的重心会完全实现。如果是自然转身或者反身转身，第二步的重心会完全实现，这样第三步就可以通过，继续前进。第一拍低，第二拍高，第三拍高，使得华尔兹起伏不定，这也是华尔兹的特点。无论是脚跟、脚掌、脚趾还是脚尖、脚掌、脚跟，找到一定的顺序，然后配合膝盖的伸直，形成前后脚移动的摆动盖，就像一只蓝色的弧形脚，不至于突然摔倒，产生一种错愕感和唐朝的坡度不均匀感。

飘的感觉:因为有了松动，就有了弹跳，像秋千一样摇摆，像波浪一样澎湃，有一种飘在最远最高处的感觉。

投掷的感觉:向后的反身动作，肩膀的引导，第三拍的脚步随着上重心冲到最高点，于是有一种被投掷的感觉，失速的快感就像柔道的投掷效果。

柔与快:刚柔相济，快与快，刚与柔，快与慢是相对的。因为慢，所以感觉快，因为软，所以气势壮，软的时候感觉壮，软的时候感觉硬。时快时慢，不急躁，情绪稳定。慢而快给人不马虎，这也是武功的最高境界。只有男人的正确行动，女人才有展示的空间。

第一拍CBM:反身动作是华尔兹的灵魂。没有它，就没有圆周运动，也就没有华尔兹。什么是反身行动？上半身(腰部以上)需要先转脚，动作向前一步。脚从脚到身体末端外翻，呈弧形向外向上延伸。侧胸要前倾，小腹要收缩，臀部要抬起，微微支撑女方腰部，微微向动脚移动。当移动的脚向前站立时，就变成了重心脚和原来的重心脚。反身动作是上半身和下半身方向相反，称为反身动作。因为和一个女官相对，所以呈现出高难度操作和扭动的美丽结合。当移动的脚向前站立，成为重心脚时，脚跟、脚掌、脚趾配合膝盖弯曲，身体扭动。原来的重心脚要像弹簧一样跟随，这样重心会完全转移到新形成的重心脚，膝关节继续轻微再压缩，使股骨关节和膝关节充分放松灵活，积蓄能量，然后脚尖紧贴地板，产生瞬间爆发力，身体轻盈地向前弹起。

第二拍，山穷水尽，又一村明:圆舞曲第二步是转折步，承第一拍反身动作之势，力度不可中断。继续以扭转的姿势进行，由肩膀引导，然后以上部重心为轴改变方向。当然第三个镜头是同步的，第一个镜头的CBM本身就有转折。这可以形成一个连续的旋转。

第三拍是一百英尺的杆头，通过上一段楼梯:这是第二拍，第三拍是延伸。因为第二拍的台阶，也有倾斜的美感。第二拍拉地板，第三拍因为第二拍的子弹继续滑向远处的高点，像波浪一样，从低点滑向高点。因为动能消失，在高点被吸收，身体不会不稳定，最后停下来，比如音乐突然停止，黎明前。

最后说一下协调与平衡:华尔兹如果男女之间不协调，就不均衡，会破坏体态，产生美感。所以男女都要让时间点一致。使高低点一致。使扭结点一致。你可以毫无间隙地跳一曲优美的华尔兹。