在办公室坐久了，你有没有发现自己的臀部变大了，变平了，更麻痹了？走在路上会羡慕桃臀紧实的路人吗？安慰自己那些都是年轻人，你也过了那个年纪了，但是你也知道，有很多方法可以让你的臀部重新站起来，只是你不想面对而已。不过，不管是为了好看，还是为了健康，有空的时候都可以试试这五招，让自己重新变得自信健康。

日常生活中，一些简单的户外活动，如散步、跑步、爬山等，都可以起到锻炼臀部的作用。经过一段时间的锻炼，你会发现臀部线条发生了变化。

接下来我想说一下关于臀部训练的一些误区。

短跑运动员往往臀部线条很美，但是短跑能帮你塑造臀部线条吗？答案是没有，没有！短跑运动员经常接受各方面的协调性和高强度训练。在日常生活中，如果用比较激烈的冲刺作为塑形的手段，往往不会起到很好的减脂作用，甚至会损伤侧链肌肉，带来不好的影响。

但是不用怕，只要学会这五个动作，你就可以在工作和学习之间轻松拥有美臀。

动作一:躺下，提臀。

3-5组，每组15-20次。组间休息10分钟

平躺在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽并弯曲，双脚踩在地面上，慢慢抬高臀部，到达最高点时停顿3-5秒。重复一遍。

动作二:拉伸臀部肌肉。

3-5组，每组15-20次。组间休息10分钟

左右腿交替，这个动作可以有效拉伸很多臀部肌肉，有助于放松肌肉群。

动作三:俯卧，抬腿。

5组，15-每组20次，组间休息十分钟。

趴在瑜伽垫或椅子上，像海豚一样摆动你的美人鱼尾巴。用臀部和大腿的力量把腿抬起来。

动作4:屈膝踢腿。

10组，每组15-20次，组间休息3分钟。

左右腿交替。动作如图，注意速度，不要贪也不要太慢。

动作5:向后摆动支架。

10组，每组15-20次，组间休息10分钟。

动作如图，左右交替。手、背和腿尽量在一条线上。

这五个基本动作简单却有效，不需要太多设备。无论是在办公室还是在家，都可以随时训练，放松一天的神经，同时还能获得更健康的身体，尤其是漂亮的臀部。赶快连接。