1.正确穿戴并熟悉滑雪板。

在教练或工作人员的帮助下，选择合适的滑雪靴(刚好是你平时的尺码)、滑雪板和滑雪杆，先在滑雪场的初级练习场做热身活动。

很多初学者穿上滑雪靴会觉得脚被绑得很紧，宁愿在里面把脚松开快一点。什么样的滑雪靴合适？正确的选择是:合适的靴子应该是这样的，你的胫骨、脚跟和脚表面可以被抓紧而不被压迫，你的脚踝应该能够弯曲，你的脚趾应该能够抓住地面。简而言之，靴子和脚应该是一体的，因为滑雪者在滑雪过程中主要是通过滑雪板来控制速度，没有合脚的靴子是无法有效做出各种动作的。

切记不要为了舒适而让脚在靴子里乱走，这样可能会扭伤脚。穿雪地靴在雪地里行走时，步子适中，用脚后跟先着地。

单板滑雪前，将两块雪板放在平地上(初学者不允许在斜坡上穿鞋)，在双手拐杖的支撑下依次穿上:首先将前脚掌放入雪板固定器中。单板滑雪时，只需提起后固定器，将滑雪靴前端插入前固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴后跟即可。听到“砰”的一声，固定器已经把滑雪靴的前后两端紧紧地夹在了滑雪板上。

正确的持竿方法是先将手穿过竿，再将竿握在手里，这样如果摔倒，竿就不会不自觉地被甩出去。

放好板后，双手贴在身体两侧的雪中帮助平衡，双脚前后移动以适应雪板。

2.在平地上行走，在平地和斜坡上保持平衡，水平推坡，八字外推坡。

平地行走技术包括前后方向行走、穿越、原地转圈行走。

在平地上行走时注意保持双板平行。两块雪板的头尾不要交叉，步幅要小。

侧走是为上坡打基础，要点是步子要小，保持两板平行。

在同一个地方转360度时，每一步的角度都不能大。以向左转为例。左板每走一步，右板跟着走的一步都要和左板保持平行，板的头尾不能交叉，否则会失去平衡，甚至摔倒。

平地上更容易保持平衡，很少有滑行能顺其自然。不要紧张地挣扎，导致自己失去平衡。

要在斜坡上保持平衡，首先要了解“滚翻线”的概念，滚翻线是指一个球滚下斜坡的线。要在斜坡上保持平衡，你必须保持雪板垂直于滚翻线，让下坡雪板的内缘和下坡雪板的外缘嵌入山体形成夹角。你身体的中心要放在下坡板上，以抵抗身体重量的自然下降。

在斜坡上保持平衡后，可以尝试水平推坡，即由下坡雪板的内缘和下坡雪板的外缘支撑，交替交换重心，水平向山上推。双手握住杆子自然有助于保持身体两侧的平衡。记住要领:上半身要直立，膝盖要微微弯曲靠在靴子前面支撑身体的重量，双板要平行垂直于滚翻线(时刻观察滚翻线的走向——滚翻线要靠你的头去想象)身体的姿势——想象你是一个嵌在斜坡上的球——膝盖和臀部向山倾斜，腰和肩膀向山倾斜，身体呈反弓状。

外八字坡是比水平坡更有效的方法。要点如下:身体面向滚线，双板头宽板尾窄呈外八字形，双膝内旋使双板内缘与雪面成一定角度站立，双手背后拐杖头支撑(像老人拐杖的姿势)，双板交替向上推，拐杖自然在后面轮流支撑。

3.直道下坡技术

选择缓坡推坡后，用雪杖支撑自己平稳调整板形。双板平行，与肩同宽，就在雪道下方(轧线正对面)。慢慢收起雪杖，身体的重量会让你慢慢滑下，直到放平。要领:上身保持直立，抬头直视前方，不要盯着自己的雪板，注意周围的情况，肩膀放松，手臂向前伸展，双手握住雪板，双手的高度在臀部左右，雪板的头部垂在身后，膝盖微微弯曲，感觉胫骨微微压着滑雪靴的前壳。雪板在雪道上是平的，你的身体随之滑行。

直下坡常见的错误都是因为恐慌造成的:害怕掉下来的高度和自己越来越快的速度。如果是这样的话，简单地坐在你身体的两侧或者做一个犁式刹车来减速。紧张的根源是恐惧，所以要记得放松，放松手臂，让身体重心前倾而不是滞后，这样才能控制好雪板。

鞠躬、撅嘴、往后坐都是错误的姿势。

4.犁制动(内八字制动)技术

犁式制动是一种非常有效的技术，可以用来停止滑行、减速、控制滑行和转弯。甚至一些高级滑雪者也在恶劣的天气和狭窄的雪道中使用这项技术。

练习犁式制动应从缓坡开始，并随着熟练程度增加坡度。

犁式刹车是在直线下坡的过程中完成的:上半身放松，雪杖头握在身体前方臀部的高度，雪杖挂在后面，身体重心在前脚内侧，不能后坐。滑行时，双板尾部呈V字形张开，即臀部的重量均匀分布在两块雪板上，膝盖和脚踝向内旋转，使两块雪板的内侧立起，与雪面划线，形成楔形待嵌。

5.翻土犁

可以熟练使用犁式刹车技术滑行减速后再练习翻犁技术。

使用翻犁技术时，两块雪板始终呈“V”字形，即8字形。当身体重心不均匀地放在两块雪板上时，滑行方向发生变化:当身体重心偏向右侧板(右侧滑行受阻)时，滑行方向偏向左侧；当重心偏向左板时(向左滑动受阻)，滑动方向偏向右。

学习这项技术时，要注意翻滚线的位置，滑行路线要沿着翻滚线画一个“S”形。