首先，我母亲的经历:

1.内八字的修正练习，每天1 ~ 2次:

第一节压膝练习:坐直，脚掌相互抵靠，双手轻轻压下膝盖。注意不要分开脚底。当你的膝盖再也压不动的时候，停一段时间。

第二个绑腿练习:坐下，双腿并拢抬起，用布带绑住脚踝，双脚用力左右移动。

2.非手术疗法，需要长期不懈的坚持，可以尝试:

(1).穿厚底的鞋。

(2).以“猫步”为例。

(3)盘腿坐20 ~ 30分钟，双腿交替，每天1 ~ 2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力，以矫正畸形。

(4)等孩子睡着了，用窄模板固定孩子的腿，模板要包一块布，三个月后就好了。

除了先天因素，后天因素也起着重要作用，是可以预防的。除了以正确的姿势坐、站、走、跑，还可以采用以下方法矫正八字脚:1。压腿练习，2。直腿压和侧腿压练习，3。踢小腿外侧4分钟。o腿，和5。x腿。然后重复平时走路，注意姿势，八位数走路。8.晚上睡觉前要注意:1首先加强腿部、足弓、脚踝的力量练习。比如:原地双脚并拢抬起踏板，原地或者高抬腿跑步(幅度和速度自己掌握)。

2.掌握正确的跑步技术动作，在老师的指导下反复练习正确的技术动作，使动作达到动态定型。3.由于生活环境的影响而内外八字脚的同学，要注意发展相应的肌肉。比如做一些大腿内旋外旋的练习和勾脚背做脚踝内旋外旋的练习。4.日常生活中，要有意识地纠正习惯性动作形成的外八字脚的习惯；而内八字脚可以参加舞蹈基础训练。比如你做压腿运动，一只脚撑着，另一只脚放在高约80cm的手柄上压腿，要求你靠压腿的脚尖外旋。