悬挂姿势，当然是伸直手臂最省力！并以正手姿势握杆，这是锻炼前臂肌肉最经典的训练动作。

作为户外健身最有效的训练器材，单杠是悬空而不是引体向上，这是一个几乎每个人都可以参与的训练动作。只要不超重，身体健康，就可以参加悬浮训练。

虽然悬吊训练看似简单，但是对于我们的前臂训练来说却能达到非常好的效果。它主要是为了提高握力和放松脊柱。无论是体能还是保健，都是非常好的训练。

训练动作的标准姿势如下:双手正手抓单杠(手背朝向自己)，双手距离与肩同宽，身体放松，双臂伸直。这是最省力最标准的动作手势。

一次训练2-4组，每组接近力竭。小心不要摔倒。可以每天练，也可以好好休息后再练。循序渐进，劳逸结合。

能力强的时候可以进行单手悬吊训练。能坚持一分钟以上，就是大神。

调用所有的肌肉，而不仅仅是开始使用的肌肉。当你能抓到目标手的时候，在手上施加一点力，即使时间很短，也可以协调抓点的肌肉。如果抓不到目标手，需要用绳子或者请别人帮你完成，尽量重复练习。