1.上身伸展；上身挺直；下巴向前；昂首挺胸；向后伸展你的肩膀。这样脊柱挺直，微微呼吸时，腹部微微起伏。用这种姿势走路，你会觉得是用胸和腰在走路。因为你走路的时候，胸部和腰部稍微向前突出。这种姿势不同于像棍子一样直的直立姿势。需要上半身微微前倾，走路安静。这样，不仅好看，而且有道理。首先下巴突出，抬头，力量十足。这时候就像用绳子把上半身吊在头顶，而且好像线有好几米长。如此全神贯注，思维集中在一个点上，自然精力充沛。其次，肩膀往后拉，肺部可以吸入更多的空气。从这一点来看，我们可以看到，走路是一项持久的运动，所以没有勉强。因为肩膀向后拉，手可以大幅度摆动。需要指出的是，即使肩膀往后拉，也不要故意往后拉，要自然。脊柱伸直后，可以调整全身的姿势，保持身体稳定。无论你走得多艰难，你都应该采用这种姿势。微微呼吸时，腹部微微起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可以减轻腹腔内的器官对腰部的负担。最后，走路的时候，胸部和腰部感觉微微前倾。这样有利于大步走，腿有从后面弹回来的感觉。这个姿势很帅，很容易坚持。

2.把膝盖伸直，摊开，不是僵硬不灵活，而是让自己走路没有压力。膝关节伸直，步幅更大。大步走的时候必须伸直膝盖。至于步幅有多大，让你觉得舒服就好。有一个让膝盖变直的窍门。当你伸直膝盖时，你的上半身微微前倾，好像你要摔倒了。后腿蹬地，让前腿和膝盖自然挺直，步子大。另外，前脚往前走的时候，同侧的腰好像也往前走，腰腿要有效协调。走路的时候大腿要带动小腿，膝盖要直，步幅要大。膝盖伸直，上身自然保持挺直，速度也是有的。这就是伸直膝盖的原因。如果你走路时膝盖弯曲，只有一部分腿部肌肉工作，你会很容易感到疲劳，你的腿很快就会失去力量。

3.当脚跟先着地，然后身体重心移到脚尖，前脚掌着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体的重心通过脚底从脚跟“滚”到脚趾，最后到达脚趾。事实上，当一个人走路时，身体的重心立即从脚跟移到脚趾。有些人用脚趾触地，这是芭蕾等特例。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚动，有几点值得注意。首先，脚后跟着地，不代表脚后跟承受全部重量，也不代表脚后跟用力踩在地上，会冲击头部。练习时，臀部不要抬起，后腿膝盖弯曲，然后自然向前摆动。这样，只有前脚着地。大腿抬高的“高抬腿”走路，消耗能量太大，不属于现在提倡的自然走路方式。需要强调的是，脚跟不承担全部重量，身体重心在全脚下平稳移动。前脚着地的一瞬间，后脚趾同时踢出。身体重心的移动是很自然的。所以支撑重量的点不是脚后跟，而是后脚大脚趾趾根附近的区域。

4.双脚向前迈，拉伸上半身，伸直膝盖，走路时自然向前迈。在这个过程中，关键是要把后腿伸直。双腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向前。前脚向前直步，脚的内足印形成一条直线。一般人总觉得脚趾有点向外。有时候为了追求速度，向外撇去是必要的。有的人走路脚趾朝外，俗称八字脚，比较稳。前脚向前踏的动作和后脚重心的转移有一定的关系。脚着地时，身体重心在整个脚掌上滚动，从脚跟向脚趾移动，后脚围绕第一、二、三脚趾向外踢，形成前脚向前踩的动作。脚掌其余部分起到弹性的作用，使行走平稳流畅。大步走，就能掌握抬头走路的要领和节奏。顺便说一下，“蟹步”的方式是脚尖向外，脚跟向外落地，大脚趾向内踢腿。此外，还表现为弯腰、弯腰、驼背，脚不要向前迈。

5.摆动手臂:摆动手臂对走路也很重要。你会经常看到一些人走路的时候手插在口袋里。这不是正确的方法。像这样叠着肩膀走路，走路的时候会觉得很松。手臂放的好不好，要看手脚的动作是否同步。因为在这个动作中，手和脚，或者说胳膊和腿是密切相关的。手臂和腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈，左手向前摆动。其中，尤其是膝盖伸直，脚向前迈的时候，手臂自然对应着脚的动作向外摆动。如果你摆动的幅度比肩膀宽，你的膝盖会很容易弯曲。荡秋千时，大拇指接触衣服比接触衣服好。手臂摆动时，肘部自然伸展折叠，即手臂自然上抛。

以上正确走路的动作分为五个方面，逐一说明。关键是把五个动作统一成一个行走动作。按照这个指示，你会走得正确而漂亮。