双截棍的基本握法

掌握和理解双节棍的各种正确握法，是练习者首先要学会的基本功。因为双截棍在高速舞动和碰撞的过程中会产生巨大的能量，所以鞭打时一定要牢牢抓住双截棍，保证攻防动作的一致性和有效性。使用双节棍最糟糕的情况就是抓不牢，甩不掉，在训练中可能会伤到同伴，但在实战中会极其被动。所以握法一定要高度重视。练习者一定要能随时驾驭双节棍，但一定不能死板。也就是说，要根据实际攻防的需要，时刻注意握杆手的放松和握杆。大拇指和食指一定要牢牢地握在双节棍上，其他三个手指起辅助作用，和食指放在一起。双节棍握得稳很重要，但是可以稍微放松一点，保持手臂的耐力。

松开棍子，就是用拇指和食指(虎口)握住棍子前端，不要太用力，其他三指贴在棍身。

要点及用途:松开握杆并非完全不用力。在松握状态下，可以充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍快速转动。松散也是爆发力的基础。当棍子转向目标时，用力一抓，冲击力可以成倍增加。抓和紧的优劣，学习者可以比较。

用拇指握住棍子，拇指和手掌并拢握住棍身，其余四指放开，不要用力让棍子松脱。

要点及用途:拇指要有足够的力量，能握紧球杆，能握住挥杆，检查其控制力。这一行动具有重要的现实意义。自卫时，取出棍子后，一个手指抓住棍子，松开另一根棍子攻击敌人。如果握杆不牢，就松开棍子，这个动作是收杆和放杆的基础。

滑棒，在松开棒的基础上，握棒后来回滑动。

实用:滑行前，有利于近距离挥棒打击敌人；滑行后有利于攻击远处的敌人。握棒似乎也不是没有什么技巧，只要握得紧，但你只知道握的会很慢，很笨拙，很僵硬。掌握了技巧，整个风格就变了。所以，掌握以上几个简单的小技巧是不可忽视的。除了掌握前面的技巧，还要知道如何掌握常用双节棍的上、中、下三部分，单手握双节棍，双手握棍。初学者适合抓中间部分。

主要回弹部件和连杆连接方式

截拳道中，一旦发动进攻，就强调要抓住时机，连续进攻再进攻，力求快速消灭对手，不让对手有任何恢复反击能力的机会，双节棍的使用也是如此。实战中如何保证连贯有效的进攻？关键是要熟练运用身体部位的反弹和方便的换手。本节向您介绍双节棍的主要反弹部分以及连接方法。

一、主要反弹部位

双截棍的每一个运动路线都可以相互颠倒，自由连续。当动作快要用完时，利用双节棍的自由棍(双节棍动作中的棍)从身体各部位的反弹，加上持棍者将主棍(手握的棍)拉回或手腕向目标方向转动的力量，就可以轻松地开始并加速第二个动作。双节棍的主要反弹部位是:肩膀、上臂、腰部。很多初学者在学习身体部位使用反弹自由棍的鞭打技术时，因为害怕被棍伤而经常被棍伤。事实上，虽然刚开始挥动时，自由棍的速度很快，但由于主棍移动到适当的位置和微妙的腕带作用，自由棍的杀伤力只有在起点到刹车后与主棍形成一条直线时的弧线所覆盖的生产区域内，才达到最大效果。这时候双节棍的鞭打爆发力就会全部凝聚在棍端，然后自由棍就成了强弩之末，到了反弹位置就不足以伤害甚至伤害自己了。初学者只需要准确的跟随技术要领，保证正确到位，就能快速掌握反弹技巧，连贯的坚持出来。本文只介绍五种基本回弹位置，不固定。由于同一个反弹部位可以使用同侧或不同侧，也可以改变姿势形成不同的反弹角度来配合动作，学习者在掌握基本功后，可以根据自己的经验和基本原理来设计和灵活使用同一个东西，自由发挥，高效发挥。这个共同的特点在学习其他武术中也是一样的，就不一一指出了。

二、主杆连接方式

前(中线)接棒法:接棒手屈肘，摊开手掌(掌心向上)在身体前侧中线处接棒。

体侧(腋下)接棒法:接棒手屈肘跨过身体，将棒握在对方身体的腋下侧(指尖指向侧面，拍手心向后)。注意:手掌要放松，微微含于掌心，整个手掌要在身体侧面形成一个平面，放在自由棍必经的路线上。拇指要竖起或指向侧面，不能指向后面(即自由棍，避免自由棍挫伤，导致棍连接失败)。另外，为了保证接棒的准确，主棒上的持棒器的控制也不容忽视，练习者要根据链条长度和棒长来调整抖棒肘的屈曲角度。最合适的扣合角度应该是保证自由杆的上部(即靠近链条的部分)接触回弹部分(上臂外侧)，而不是连接链条。因为这样可以缓冲自由棍的力度，也有利于自由棍的快速反弹，连接下一个动作。

后身接棒法:接棒手在身体后部将手掌竖直握起，掌心向后，指尖垂直面向地面，拇指面向腰部。注意拇指不要向后指，接棒手不要伸得太远太靠近身体，以自然为下度。

体侧(摊开手掌)接棒法:接棒手屈肘于侧(前臂与地面平行)，摊开手掌接棒。

背中线接棒法:接棒手屈肘张开手掌贴在棒背上。要求手掌向后，指尖侧向，拇指朝上(拇指指尖一定不能向后)，手掌轻贴腰背。注意握棒手的屈肘。

屈掌接棒法:屈肘屈掌(掌心向下)接棒。

头接棒法:接棒手屈肘，掌心向上(掌心向前，指尖朝上，拇指侧指)接同一高度飞来的自由棒。这种抓棍子的方法很少用。

单手捡棒法:即单手捡自由棒的方法。包括从上到下或从下到上两种抓自由棍的方法。要求只用拇指和手掌握住主棒，其他四指用来抓自由棒，对手腕扭转和手指灵活性要求较高。

腋下夹着棍子:这种方法很特别。它被夹在腋下而不是用手握着棍子，所以它有更多的机会被使用。它的成功取决于主棒手腕向内转、手肘向外弯的方向控制动作，这将决定自由棒的准确运动路线和上臂内侧夹棒的准确时间。只要自然掌握就不难做到，稍加练习就能运用自如。作者刚学的时候，只用半分钟就能熟练使用。

双节棍实战姿势

持棒，前手屈肘(角度小于90度)握住主棒，自由棒回缩至同侧腋窝。被同侧上臂内侧夹住后，后手变成手掌作为护手，随时准备进攻或防守。这种风格不仅是收棒的动作，也是进攻的好姿势。

拉弓，侧身对敌，正手贴敌，棒身与鼻平或与下颌平，后手在后方拉另一棒。

提棍，侧身向敌，前手握棍，手肘弯过头顶，将棍挂在肩上，斜靠在肩后，随时准备劈棍或鞭过头顶。

后旋，侧身对敌，前手屈肘过身握住另一侧主棍，再握住自由棍拉到臀后，随时准备大范围的鞭扫和前击。这种类型的攻击更加隐蔽。

背剑式与持棒式相似，只是在将棒举过肩，同时握住另一根棒时，后手将肘弯过身体，轻轻握住对面的棒。这种风格可以随时从上或下进攻，上棍也可以从上臂侧下垂，即上棍屈肘抬起时，下棍和棍链不要靠在上臂外侧，视棍链长度和自身需要而定。

挂棍式，后手或前手微屈手肘托住主棍，自然将自由棍挂在侧边，可随时劈扫鞭棍。

藏棍风格，隐蔽性强。双手持两棍于腰后，可用来迎敌。这种打法可以直接或反向持棍，在腰后水平持棍，也可以垂直持棍藏在臀后，让对方看不到双节棍。

叠棍式，前手持两根棍，棍尖指向对手迎敌。比如徒手格斗，也可以把两根棍子倒着拿着迎敌。

l型，前手握住靠近链条的一根棍子的上把手，在棍子的下部略向外指，后手弯腰将另一根棍子握在对面的肋骨前。

高拉弓式，基本持棒方式与拉弓式相同，唯一不同的是双手同时举起，前手棒略向内倾斜，前手棒和后手棒顶端与头顶平齐。这种风格便于任何手握棍向任何方向进攻或防守棍，也可以过头顶舞动格挡。

竖八字，双手持棍呈竖八字指向对手，可改为反手倒八字。

多变的实战姿态能让对手摸不着头脑，因为攻击往往能从对手的盲点潜入他的防御圈，让对手在做出反应之前就已经中招，因为他们无法提前预知这种多方位、可变角度的攻击。同时分析和想象每种持棒姿势的各种应用可能性。熟能生巧，记在心里，在实际应用中一定会显示出巨大的威力！

扫地棍的基本技术

挥扫棍是和劈棍一样最实用的棍技，适合大规模进攻。可以打不同方向和任何目标，比如前后左右上下，特别适合团战。

1，动作要领:65438+反弹部位在右臂上半部或右后上半部。2)背棍趋势开始时，右手向前拉棍，从身体前部向身体左侧和头部左上侧旋转一周，到达右侧时再转向左腰，反弹部位在下背部。

2.扫棍的时候要注意，握棍的力度要大，这样才不会因为用力过猛而松开棍子。

3.在行动之前，估计一下自己和想要击中的目标之间的距离。拿着棍子扫的时候，最好是利用腰部的旋转力带动棍子击中目标。但是身体在腰力轮扫棍的帮助下会暂时失去平衡，所以在练习的时候一定要有意识的加强步法的灵活性和基础的稳定性，有意识的加强对身体的控制。只有这样，配合熟练的步法和姿势，才能充分发挥这一棍的强大威力。

4.在练习棍法的时候，一定要注意它的力度，速度，无敌的杀伤力。关键是平时练习的时候要有意识地加强渗透，破坏观念的培养。

5.步态协调主要包括上步、跳步和插步。例子如下:

1)敌人扫我头时，我躲闪并用反手扫帚打敌人的脸或肋骨。

2)我右脚在前，右手晃两下假装攻击敌人头部，然后我左转用左手扫帚打敌人小腿。

基础技术劈棍

劈棍是双截棍术中使用最广泛的棍法，也是最安全的棍法，因为劈砍，尤其是腋下的小劈砍，可以快速恢复，同时可以快速直接与其他技法衔接。小动作的臂下劈棍快速犀利，杀伤力不是很大，但可以作为邮件射击的最佳棍法，也能有效拦截对方的攻击。

棍法者要熟练地练习这种棍法，达到自由的境界。

1.技术要领:警惕敌人。击球手在击中目标之前，首先要调整好自己的身形、步法和呼吸，以最佳状态出棒。后脚微微蹬地，扭腰转肩，同时手肘直前，根据警戒情况相应转动手腕，使棍子能靠声音迅速劈出，击中目标后手腕迅速转回。所有动作都要在瞬间同时完成，越快越好。

2、步法协调性；

(1)滑动攻击示例:

当敌人和我对峙时，我的左手是空的。当敌人注意力分散或者想要攻击我的时候，我迅速向前滑行，同时突然用力量击中敌人的武装手臂或者头部。

(2)倒退拦截的例子:我与敌对峙时，敌迅速上前用短棍打我头部。我应该保持冷静，稍微后退一步斜着打棍子的末端，然后快速向前一步，打敌人的脸。劈棍角度要掌握好，反击要连贯，中间不能有明显停顿，整个动作要一气呵成。我们应该大胆地进入敌人，迅速而有力。

(3)侧闪反击:敌人打在我头上，我躲闪棍锋，苏秦背剑挥棍，斜劈敌人头颈。

3.技能:

1)棍必须突然出，在转腰和抖腕的帮助下，全身的力量全部集中在棍端。

2)如果正手劈棍打偏了，我们可以在不回棍的情况下，借助脚步的细微调整稳定重心，同时用反手劈棍击中目标。

3)练习时，可以慢速起步，劈完一定要快速回棍，这样才能变得警觉，便于下一步动作。然后练习移动劈棍，在前进、后退、侧闪反击中把劈棍弄出来，做到快速、准确、有力。

4)尽量保持左右手平衡。可以先练练自己不常用的手，达到自由自在的状态。

5)学习正确说话应该是腹部自然爆发的力量，而不是喉咙喊。当全身的力量都集中在棍子的末端时，就应该有一种信念，那就是声音应该穿透并摧毁目标。

附录:(培训文章)

双节棍的练习方法有哪些，练习的时候需要注意什么，初学者或者比较熟练的人应该用什么样的练习方式比较有效？答案如下:

一、各种练习方法

二节棍的练习方法和其他运动一样，但也有一些区别。有热身运动、收尾运动、柔软运动、辅助力量运动等等。

(1)主运动前的热身运动，为其主运动做功能上的准备，做与主运动相对应的各种运动。根据二节棍的技术特点，可以归纳为套路。

(2)收尾运动做完二段式棍操后，要做一些放松运动，尽快恢复，消除疲劳。

(3)柔韧性体操是主要的软性运动。因人而异。单独做健美操会有很好的效果。

(4)辅助力量练习是让身体较弱的部位或全身变强。手臂、脚、背肌、腹肌等等都有各种要加强的部位。但是大部分人的全身发育都是比较均衡的。所以辅助力量不应该针对某个部位，而应该是全身的辅助力量。

但做辅助性强运动时负荷不宜过大，要循序渐进。选择的练习要结合二节棍的技术特点和动作结构，才能获得真正的辅助力量效果。

二、基本练习方法

(1)挥杆(空间劈砍练习)

了解这个动作在击打空间时的姿势、身体迁移和击打方法。熟练之后，假设自己有对手，真心实意做勇敢练习。

(2)手持小棍(而非二节棍)并佩戴护具作为对手的做法。

这个练习可谓是击球练习中最好的方法。因为最接近实战。经过反复练习，你可以学到二段式棍的实际精髓，比如距离、时机、时机、气棍体的一致性等等。

(3)克制练习

约束演习是攻防双方事先进行一定程度的控制的演习。防守方要认真配合进攻方，进攻方在做正确的击球练习。在实践中，经常反思，经常检讨，用了什么招数？为什么？怎么做？用这种方法理解意思后再做练习。机械重复只是一种物理运动，不是两段棍路。

(4)综合练习

没有事先的约束，施加随机应变的功能性练习称为综合练习。包括冲击训练、平等训练、实战训练等。

1，冲击训练:

冲击训练就是有空隙就打防守者，没有空隙就进攻，有空隙就让它再打，如果被躲开或者被挡了就抓住变化再打，以此类推。类似于约束练习的打击练习，但略有不同。克制练习是击打预定位置或防守者躲闪的位置的练习。从这种打击练习升级到冲击训练是更高级的练习。这种冲击训练是学习身体动作、姿势、判断距离、寻找机会、揣摩对方心理的最佳方式。新手应该多花时间在打击训练和冲击训练上。

冲击训练注意事项:

(1)进攻时姿势正确。冲击训练是最难的训练之一。是最累人的运动，极易疲劳，最重要的是坚持。它再怎么努力，也是在用它的姿势攻击假想敌的要害部位。

(2)短时间内做到最好。冲击训练是在短时间内做到最好的好练习。不要时不时地做这件事。如果你真的觉得累了，停下来休息一会儿再继续练习。但是为了锻炼自己的耐力，他们也会做长期的冲击训练。

(3)展示各种技能。对应对方的变化，用各种攻击技能打进去。我们应该使每一次攻击都成为有效和正确的打击。

2.平等培训

等格训练是二节棍练习中最常见的训练方法。等格训练是两个人手持一根和两根棍子一样长的荧光棒，施展浑身解数全力攻击对方、躲避对方、招架对方的实战训练。可以测试一下自己是否真的掌握了二段式棍法。等格训练是一种不分上下等级的练习。

(1)练习的时候，全力以赴，不要放松，越接近实战越好。要特别注意进攻和精神的统一，在施展技能的时候，要完全正确的打击。

(2)双方应抓住机会，充分发挥最高水平，进行充分的攻防训练。在实战中获得精彩娴熟的技能。

3.实践训练

(1)实战训练最大的特点就是意识上有制伏敌人的决心，不能有失败的想法。我们要根据自己所学和掌握的技巧来想对策，尽力找到对方的弱点，或者给对方造成破绽，施展自己引以为傲的攻击技巧，进行有效的打击。

(2)在实战训练中，要注意保持正常的精神状态。古人云:“兵法之心是平常心，平常心是兵法之心；兵法之体是凡夫之体，凡夫之体是兵法之体。“这种说法可以解释为，在实战中保持正常的精神状态是非常困难和必要的。

(3)知道自己的优缺点。只有知己知彼，才能做到真正的“知己知彼百战不殆”

(4)注意距离。实战中，距离很重要，不能让对方拿到合适的距离，但是拿合适的距离对我们有好处。但一开始是远距离对抗，直到一切准备就绪才进入打击距离。

(5)不要拘泥于攻击姿势或形式，要灵活运用。互相自由搏击。

(6)始终保持攻势。始终保持一种攻击性的态度来进行彻底的战斗。“进攻是最大的防守”，这句话同样适用于两段棍路。继续进攻，全力以赴取得胜利，你将拥有真善美的一棒。当知识、美德和体力融为一体时，二段式棍法就能在技术和精神上取得完美的胜利。

4.特殊训练

专项训练是在某些特殊条件下的训练。例如:

(1)冷训。选择一年中最冷的时段进行训练，原则上在早上进行。可以说训练是在最冷的时期进行的。寒训最大的目的就是在恶劣的条件下练习，锤炼自己的能力。

(2)暑期培训。在炎热的夏天训练，要有坚定的心情。如果把棍法的练习结合成一套完整的话，可以得到相当可观的效果。天气热，心情容易放松，要做好计划，这样训练才不会盲目，失去兴趣。在炎热的夏季训练中很容易生病。经常出现发热、失神、抽筋、腹泻等情况，原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养不良等。所以，多注意休息和营养。

(3)观察训练。观摩训练就是参观别人的二节棍技术来学习。观察不仅限于双节棍。在你有了很高的观察能力之后，你要经常阅读其他的艺术和技巧方面的书籍，然后改进自己的不足。

参考资料:

我来教你几岁。你得学双截棍，但你能想出来。