原地投掷实心球的要领

1持球要领:

双手五指自然分开，双手食指、中指、无名指、小指放在球的两侧夹住球(手掌较大的两个食指相接触，手掌较小的两个食指和手指较短的两个食指之间的距离为1-2 cm)， 并且两个大拇指紧紧扣在球的背部和上部，形成8字形，两个手掌均匀的包裹在球的周围，保持球的稳定。

2站姿:

双脚前后张开。前脚距离投掷线约20-30厘米，前后脚距离约一尺。左右脚之间的距离是半尺。前后脚紧贴地面，双手自然持球，放松身体肌肉，重心落在脚中间前方。看前面和底部。当投掷实心球时，学生应保持身体面向前方，眼睛盯着前方的标志，并努力集中注意力。

3拍摄前动作:

做大幅度的来回摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度。当球放在头顶上方时，身体重心落在后脚手掌上，身体呈“全弓”状。

4最后的努力:

是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度。最后，预挥结束后，双手持球从上背向前摆动至上前，后蹬→伸膝→伸髋→收腹→送肩→夹臂→摆臂→拨球→鞭打，前后脚互换控制重心。从纵向来看，发力顺序是一个自下而上快速传递的过程；从水平方向看，各部分的发挥需要高度的协调性和速度。最后用力阶段屏住呼吸。

5个镜头:

放球时，两脚蹬地进入最后阶段，两脚可以随着蹬地的一致动作，稍微向前远离地面，重心随着屈膝而降低，以维持身体的平衡。射击时要有合适的角度和最快的初速度。

6角度:

在练习过程中，为了提高学生的手角度，可以采用以下练习方法:

第一，学生要按顺序努力练习，强调蹬车和提臀，提高重心。

第二，让学生掌握合适的高度。我们可以用橡胶带作为教具来练习，练习者双手抓住橡胶带的中间，比如扔实心球。橡皮筋两端由另一同学拉动，练习者推动下肢，挺胸，引臂。动作要求:练习者要有意识地思考把东西扔上去，体验胸部带动手臂发力的感觉。

7初始速度:

一、保持良好的准备姿势，双脚前后张开，上身后倾，双臂后拉，腰、腹、背、肩、臂充分伸展，形成超越器械的良好状态，储存大量的弹性势能，最后通过努力为获得更高的手速创造条件。同时需要强调双手并拢，以八字形握球，加大指弹球的力量。

第二，在发力阶段的开始，帮助学生充分的拉伸和推动，挺直臀部，送肩。实际上，老师站在学生的后面。在学生最后发力前，老师在背后轻轻推肩、背，让学生下意识地注意挺胸，使身体充分向后伸展，充分完成超器械动作，增加弹性势能，用最后的力量延长快速的腹部收缩。这样既能提高最后用力的初速度，又能缓冲完成动作时身体向前的冲力。