1.最重要的是压腿，这是你跳舞的基石。压腿有三种，即压腿前、压腿后、压腿侧。压腿时要注意正确的姿势。坚持可以拉长韧带。

2.压跨，压跨对跳舞很有帮助。压跨好，跳舞也不省心。跨压可以通过分腿练习，有利于拉伸韧带。训练时注意不要压垮背部。

3.压肩是肩部的柔韧性练习。不宜过分压肩。你可以向专业人士寻求帮助。压肩的时候记得调整呼吸，应该会缓解。

下腰，这是一个很常见的舞蹈动作，也是基本功之一。初学者练习时一定要有人帮助，以免造成不必要的伤害。

扩展数据:

韧带拉伤:

1.积极进行早期修复。

以免因前期治疗不合理，导致后期功能严重障碍。

休息

马上停止运动，不要让受伤的关节再承受任何重量。

冷敷

冰或其他东西的冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷持续15到20分钟，每天三四次。

压迫

用绷带或其他方法按压受伤部位，可以减少出血和充血。绷带松紧要适中，不使末端麻木或缺血就能感受到压力。

5.抬起患肢

抬高患肢的主要目的是消肿，促进血液回流。

参考资料:

百度百科:韧带拉伤

百度百科:舞蹈教学

百度百科:基础舞蹈培训班