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做深蹲运动需要注意什么？

做深蹲运动要注意什么？运动的同时也要保护好自己。很多人在运动的时候都会选择这项运动。我们应该合理安排锻炼时间。锻炼有助于增强我们的体质。如果你知道做深蹲运动要注意什么，动作快点就好！

做深蹲需要注意什么？1一天深蹲几次比较好？

30-100左右，最好是分组做，一组10。如果之前没有做过深蹲，不建议做太多，一天做30个左右就可以了，掌握了深蹲，对腿部和臀部力量有信心的健身老手，一天深蹲不要超过100。其实做深蹲最重要的是质量要高，保证动作的规范，不然就算做再多也没效果。

每天蹲着，好吗

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一种健康的健身运动。只要你能坚持，掌握正确的方法，每天都做，对身体是有益无害的。如果是负重深蹲，一定要注意控制负重量，不要负重深蹲超负荷，对膝盖伤害很大。

每天蹲着的好处

增强你的全身力量

深蹲深蹲使用最大的肌肉群。如果再考虑支撑功能，几乎所有的骨骼肌都参与了发力。科学家用同样的重量测量了许多运动所做的功。深蹲做的工作最多，几乎是硬拉的两倍，卧推的五倍，而深蹲可以比硬拉使用更多的重量，比卧推多得多。

增强心肺功能

一般来说，无氧训练对心肺功能影响不大。但是深蹲被认为是强心运动。练习深蹲时出现气短、气喘甚至头晕，并不是一件坏事。随着运动的逐渐进行，心肺功能也会加强。

提高爆发力

爆发力是在最短的时间内爆发出尽可能多的力量的能力。爆发力训练的重点是重量大、发力快、尽可能多的肌肉协同和良好的神经调节能力。

提高跳跃能力

训练弹跳力的方法有很多。在某个阶段完全不用力量练习弹跳也是可行的。但是，要达到很强的弹跳力，就必须练深蹲。深蹲是充分练习跳跃能力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿的力量，比单纯的跳跃练习效率更高，所以是田径、篮球、排球等专业运动员的必备练习。

长出全身肌肉

深蹲是两个关节的复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多，所以重深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长，还能促进全身肌肉的生长。深蹲不仅能提高肌肉围度，还能增加肌肉密度，也就是让肌肉更有力量。

深蹲的标准动作。

徒手深蹲的标准动作

准备:双腿打开与肩同宽，双手放在身体两侧，手掌放在大腿上，挺直背部，收紧腹部。动作过程:屈膝下蹲，想象屁股后面有一个凳子可以坐，手肘贴在膝盖上(甚至可以水平举起手臂与地面平行)，膝盖保持在脚尖以下，尽力下蹲，停顿5秒。过程中保持手臂伸直，背部挺直，用腰、腹、腿的力量控制身体慢慢下蹲。恢复动作:用力向上推大腿，回到准备动作。

哑铃深蹲的标准动作

热身动作:双腿张开与肩同宽，双手握住哑铃自然垂下，挺直背部，收紧腹部。动作流程:下跪下蹲，动作类似徒手深蹲，只是哑铃挂在身体两侧。蹲到最大时，停5秒。恢复动作:用力推大腿，恢复到准备动作。

杠铃前蹲的标准动作

准备:双脚呈八字形打开，与肩同宽，双手握住杠铃，与肩同宽，将杠铃放在双手、三角肌和锁骨上。动作过程:双手向前提肘，背部挺直，下蹲至身体支撑杠铃重量的最低位置，动作过程中保证膝盖不超过脚趾。注意:从下蹲到负重站立的过程中，可以憋住胸中的气，直到准备动起来。恢复动作:用力推大腿，恢复到准备动作。

杠铃后蹲的标准动作

热身动作:双脚呈八字形张开，与肩同宽，双手握住杠铃，足浴颈后斜方肌，让杠铃尽量接触身体。动作过程:双手控制哑铃，收紧腰腹。不，慢慢屈膝下蹲到最大，膝关节不要超过脚尖，停1秒。恢复动作:用力推大腿，回到准备动作。

做深蹲需要注意什么？

1，杠铃深蹲，量力而行。深蹲很重，不要盲目增加重量。在没有保护和帮助的情况下练习时，你必须小心。

2.做深蹲的时候，如果速度太快，次数太多，或者使用爆发力和反弹力，会伤到膝关节。有些人经常把蹲和跑结合起来，对膝盖的伤害最大。

3.做深蹲的时候要减少次数，放慢速度。整个过程要保持匀速，速度不宜快。一般10-15的群就够了。

4.发力时，有意识地让臀部先发力。

5、心脑血管疾病患者不宜深蹲，容易出现瞬间脑供血不足。