胸肌锻炼分为很多部分，上胸、下胸、内胸、提胸。所谓运动，就是用重量破坏肌肉组织，然后用营养填充。在这种情况下，我认为在内胸和运动后，少做抬胸动作是相对可能的。另外，大部分初学胸部运动的人都会选择卧推，也可以推一定的重量。但其实卧推有很多要求。动作不标准的话，基本就是用肩膀推，所以都是白费力气。一个简单的方法可以供楼主参考。站直，双手向前伸直，手臂保持不动，然后耸肩。你会发现你的手后退了一点，记住这种感觉，然后躺下，找到这种感觉，耸耸肩，然后推肩膀，整个推的过程中保持肩膀不动。建议从小重量开始，习惯大重量。动作标准的话，会感觉胸肌完全挤压，但推不动的时候只有手臂无力。