如果你在大脚趾根部附近感到疼痛

这很可能是籽骨的问题。

种子骨是位于大脚趾球附近的两块小骨头。

疼痛主要出现在左脚。

如果症状恶化

不仅仅是跑步会痛。

弯曲大脚趾或走路时也会疼痛。

种子骨痛

主要原因是在跑步这一步。

尤其是臀部肌肉非常僵硬的时候。

用力踩踏地面。

当脚接触地面时。

脚跟倾向于横向偏离。

对籽骨施加很大压力。

可以从原因入手，预防和治疗籽骨痛。

原因

臀大肌僵硬。

放松你的足弓。

不能支撑重量。

腿部、腹部和足弓运动

在奔跑的步骤中，由于连接种子骨的肌腱不受力，种子骨会受到强烈的压缩。这时发力足弓，将身体的力量压在籽骨底部，是理想的跑步姿势。

自我诊断和治疗

完成支撑重量的动作后，有局部疼痛。

跑步过程中，当你的脚直接踩在身体下面时，你很容易疼痛。这时可以轻轻按摩脚部，确认疼痛部位。如果大拇趾球一侧的籽骨周围有疼痛感，可能是籽骨有问题。

改进方法

b型内底/分离式外底

在踏步阶段，如果脚趾扭动，很容易出现籽骨疼痛的现象。基于脚趾扭转的受力分析，建议采用分体式大底，并且为了使重心平稳移动，最好在鞋垫的后跟部分选择有一定厚度的B型鞋垫。

摩擦你的脚底

握住脚趾和脚底前端，轻轻揉搓。这样可以放松脚部容易僵硬的关节、肌肉和肌腱。这种病足跟和足弓都是向外拉的，所以要揉跗跖关节和跗横关节，让脚吸收更多的冲击力。

参照图中的动作，双手握住脚底。

轻轻摩擦脚底，按摩僵硬的部位。

手和腿支撑着地面。

用肘关节和膝关节支撑地面，拉伸左侧臀大肌。练习时如果背部过于弯曲，会使臀大肌难以发力，所以要采取正确的上肢姿势。我们可以先将臀部向左平移，抬起骨盆右侧，放下左侧。从左腿的大腿根部开始，纠正左脚的方向。

手和腿支撑着地面。

通过拉伸大脚趾将足弓内侧的高度调整到正常范围。说到伸拇指，我们总会想到拇指抽筋。但这种锻炼主要是为了提高肌肉和肌腱等软组织的柔韧性。大脚趾可以长时间保持伸展。

跑步时摆动手臂。

双手掌心向上，轻轻握拳，跑步时手臂同时前后摆动。摆臂的节奏一定要和脚步的节奏同步。

跑步时可以采用双手向上握拳，双臂摆动，左脚动作联动的方法。这种跑步姿势可以减少左脚脚趾的受力，在着地阶段也对脚踝运动起到辅助作用。你应该在练习中感受到左腿小腿的自然发力。通过手部动作和腿部动作的结合，将腿部的压力转移到上肢。

(手机可以横着看)

以上内容来自

终结跑步疼痛:16常见伤病精准治疗(全彩图文版)。

人民邮电出版社出版