100M起跑分为普通型(165 ~ 180CM)、缩短型(165CM以下)和拉长型(180CM以上)三种，针对不同身高的人群。

我用普通的方式告诉你，先确定前脚的位置(用自己的脚测量)。前脚的位置距离起跑线一尺半长。用自己的脚量好一尺半的长度后，在后脚跟上画一条线，把前脚的脚尖放在一条线上。另一只脚以前脚中间位置为点，双膝向外跪，前脚与另一条腿的双膝相隔一拳半。后脚脚踝屈曲，前脚掌固定。听到“各就各位”的命令时，身体前倾，低头挺胸，双臂前伸并伸直，拇指等四指在起跑线后沿呈8字形。当你听到“准备”口令时，深呼吸，然后屏住呼吸。臀部抬起，双腿微蹬(后腿和前腿不要伸直，保持一定的弯曲，轻松起跑后蹬地)，向前移动，使肩膀超过起跑线，双臂撑地，身体随时可以起跑。听到枪声，前脚快速蹬地，两臂蹬地。同时随着前后腿的动作，一只手向前摆动，另一只手向后摆动。

在我们面前，我们称之为加速跑。在这个阶段，我们不需要根据个人的训练水平来保持低重心跑步的距离。如果训练水平不高，我们不需要低重心跑长距离(你可以理解为你说的20米低头跑是什么意思)。

接下来是途中跑，要求重心略高。跑步时，保持大腿微屈，不要完全伸直跑(弯曲跑技术)，上身微抬伸直，快速抬大腿跑进去。

最后，冲刺。一般情况下，这个距离是不训练的，你会觉得手和腿很重。这就需要你平时多跑跑步，没有其他捷径。另外，个人不建议短跑，直接跑就好。没有专人的指导，很难把握它的平衡，很容易摔倒。

希望我的回答能帮到你！