肥肉不是变成肌肉，而是消除脂肪，这是两个概念。

2.在空中骑自行车很有用。

另外，我会送你一些秘籍。

我研究减肥5-6年了。我告诉你这些个人秘密。快点做。如果现在做，可能会有所发现，呵呵。坚持一周，看看有什么惊喜............

小腿:

1。上下深蹲100次，不仅瘦了腰、腿，还瘦了肚子。

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！跟着气息走，一直这么做，放心不会反弹。

3.早上跳绳500次，晚上跳绳500次，裹保鲜膜10分钟。不要太久，再狠一点，放点贝洛，不要放太多，会死人的！！！(最无情最有效！！！！)

大腿:

1.每天早晚站起来100次可以减很多地方，尤其是小腿。只要你保持均匀呼吸。

2.做个马步，然后抖抖大腿。如果你能坚持2分钟，我就把你算作强壮。你应该感受到效果了，呵呵。

3.每天泡脚然后从上到下按摩搓。促进血液循环，还能美容。

如果你是油性皮肤，还可以去油，非常好！！

4.每天早上拍大腿两侧，每侧100划。

不需要1周。你现在只需要做3和2。我想你能看到一些东西。

我自己也瘦了很多。多练习，效果会不错的。