女生都想有一双有腿的长腿。很多女生拼命想把腿瘦下来，让腿更好看。其实腿细不一定腿好！腿型不好就是重伤！先天长腿可能无法挽回，但是后天腿型的改善可以给你加分。

一般来说，一个好的腿型需要五个并拢，四个间隙。如下图，双腿绷紧，膝盖正对前方，五个标记的地方粘在一起，标有x的四个应该有一点空隙。这是很棒的腿型。

常见的坏腿类型有O型腿和X型腿。o型腿，俗称罗圈腿，医学上叫膝内翻；x型腿，又称外八字腿，医学上称为膝外翻。

这种腿部畸形不仅影响体形和健美，还严重影响人体健康。

膝内翻和膝外翻都破坏了膝关节正常的应力分布，使关节一侧的应力增大，而使另一侧的应力相对较小。时间长了会造成膝关节疼痛，关节活动也会受到影响，容易导致骨关节炎。

所以矫正这种腿型，不仅能让身材变美，还能保护膝盖。

O型腿和X型腿有三个主要原因:

一种是先天遗传；二是儿童佝偻病及软骨发育障碍、骨折、外伤引起的后遗症；第三种是由于长期不正确的姿势，比如经常穿高跟鞋、坐在盘子里、跪着、跷二郎腿等等。

走路或站立的话，脚外侧容易发力，习惯内侧性格。看看你的脚后跟。它总是在你的脚跟外侧磨损更多，这意味着你大部分时间都专注于脚的外侧。长时间这样做，腿会自然向外翻，形成O型腿。

相反，如果你的脚内侧足弓塌陷，你的脚有点平，或者拇指外翻，你习惯了8字形。看鞋跟的时候，总会发现内侧的磨损更严重，也就是说大部分时间你关注的都是脚的内侧。这样久了，很容易形成X型腿。

所以想要改善腿型，必须从改变脚上的受力开始。我们的脚是我们身体的基础。在瑜伽的所有姿势中，最重要和最有效的是山梨式。

山形最重要的是找到脚下的四个基本点，大拇指跟、小脚趾跟、外侧跟、内侧跟。当这四个点均匀向下压，承受身体的重量时，身体的基础是最牢固的。

O型腿脚内侧的基点受力较小，X型腿脚外侧的基点受力较小。首先平衡脚下受力点的重量，然后从膝关节开始收紧并抬起大腿肌肉。练一段时间后，不仅腿型会有所改善，大腿也会变得紧致修长。