很多人说练了很久瑜伽，小腿还是一样粗。她们上衣穿S码，下身穿L码，真让人哭。是瑜伽不能瘦腿的原因吗？我认为你错了。瑜伽是非常好的瘦腿运动。可以锻炼腿部肌肉，拉伸腿部。认真做的话，绝对可以让小腿瘦下来。如果长期坚持，一定是做错了。

如果你在瑜伽中犯了一个错误，你所有的努力都将付诸东流。因为一旦犯了错误，你就不能锻炼你应该锻炼的肌肉，你就不能拉伸你应该拉伸的地方。怎样才能减肥？边肖今天总结了几个动作，并分析了在做瑜伽的过程中应该怎么做才能瘦下小腿。

1，摩天大楼

这个动作对锻炼小腿很有用。动作过程中小腿一直处于紧绷状态，可以很好的刺激小腿肌肉。非常适合每天早上起床喝一杯水，可以加快肠胃的蠕动，唤醒新陈代谢，帮助排便。

双脚并拢站在瑜伽垫上，呼气，同时双手举过头顶，手指向外。同时，抬起脚跟，踮起脚尖，作为身体的支撑。均匀呼吸5次后，慢慢回到初始动作。

在动作的过程中，要注意尽量把脚跟抬起来，双腿伸直，不要弯曲，找到身体的平衡点，不要歪斜。

2.女神风格

这个动作可以帮助塑造臀型和腿型。为什么叫女神风？就是因为这个动作练多了，真的会变成女神。可想而知对腿部锻炼有多强。

双脚分开至极限位置，降低身体重心，同时双手并拢抬起，大腿与小腿垂直时停止向下。同时抬起脚跟，踮起脚尖，双脚尽量向外旋转，保持大腿与地面平行。静止半分钟到一分钟，慢慢回到初始动作，进行两到三组训练。

表演女神体式时，充分利用脚趾的力量，膝盖刚好对着脚趾，臀部不要倾斜，身体保持在同一平面上。

3、反板

反板可以很好的拉伸腿部、颈部和腹部的肌肉。对腓肠肌和腘绳肌刺激很大，对小腿和大腿后侧的肌肉减下来很有用。

首先坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双手掌心向前，紧贴瑜伽垫，放在臀部后面，吸气，伸直手臂，支撑身体，臀部和双腿抬离地面，呼气，继续运动。坚持两分钟，然后回到初始动作。

动作过程中要收紧小腿，双腿并拢，保持呼吸均匀。

有了以上三个动作，我们就可以总结出什么样的动作可以有效瘦腿了。第一，膝盖不要向内扣，也不要向外扩。当腿部需要伸直时，不能弯曲，否则运动的力量无法传递到腿部，会被膝盖阻挡，还可能对膝盖造成损伤。

其次，脚尖可以有效的帮助你的腿部肌肉，可以加入到很多瑜伽动作中，可以增加小腿肌肉的刺激。最后，在拉伸过程中，很多人只拉伸大腿，忽略了小腿的拉伸。在拉伸的过程中，他们应该感觉到小腿的张力，这才算拉伸到位。