类别:文化/艺术> & gt跳舞

问题描述:

我只能向前一步，不能用后腿。怎么练才能学会？

分析:

一、基础踏步练习

为了掌握正确的走法、基本的升降法和节奏概念，安排了以下三个练习的基本步骤，但国标舞蹈中并没有这样的三个华尔兹步骤。

1.前进然后后退

准备:适时跳舞。

(1)男:左脚大步向前；女:右脚向后迈大步。

(2)男:右脚向前女:左脚向后

(3)男:左脚在前，女:右脚在后。

(4)男:右脚大步向前；女:左脚向后迈大步。

(5)男:左脚向前女:右脚向后

(6)男:右脚在前，女:左脚在后。

(7)(8)(9)(10)(11)(12)改为男退女进，即按前两节改为男走女走。

描述:

(1)本练习册的基本步骤要求掌握三步节奏、进退步、提摆要领。

(2)向前或向后走直线步，即一只脚几乎轻擦另一只脚的边缘向前或向后直线走，不能走八字路。

(3)男进女退前，男伴微微前倾，使大部分重心移向双脚前脚掌，但脚跟不能离开地面；女伴后仰，这样部分重心转移到两个脚跟。换成男退女进的时候，因为男伴是主导方，所以还是要保持男伴微微前倾，女伴随后照应的姿势。

(4)舞蹈操作时，必须有一只脚作为支撑脚，一只脚作为移动脚，重心主要落在支撑脚上。随着脚的交替运动，支撑脚和运动脚的变换，重心的分布(这是维持身体平衡的关键)也会随之变化。进步之初，重心在支撑脚上。当移动的脚前进到最大步幅时，重心平均落在前脚跟和后脚的手掌上。

前脚一平放在地面上，也就是说，移动脚和支撑脚要相互转换，重心就立即移到前脚。刚开始退的时候，重心也是在支撑脚。当移动的脚退到最大步幅时，重心平均落在前掌跟和后掌上。后脚一平放在地面上，即动脚和支撑脚要相互转换，重心就立即转移到后脚上。

(5)第一拍大踏步前进或后退时，支撑脚必须屈膝。一是放低身体，以便从最低的地方开始，二是做好发力的准备。

(6)第一拍大步向前时，首先是腰部和臀部力量通过髋关节的操作开始移动脚的大腿带动小腿整体向前运动，首先是脚掌轻轻摩擦地面。

当活动脚超过支撑脚的脚尖时，一方面抬起支撑脚的脚跟，另一方面拍活动脚的前掌，使支撑脚用脚掌着地，活动脚继续向前，拉动脚跟。支撑脚用脚掌触地后，利用脚掌触地的反作用力和脚背的弹性，操作踝关节和膝关节产生的力量，推动腰部和臀部，带动移动脚在触地前向前移动到最大步幅。

在这个过程中，绝大多数优秀的舞者突破了双脚不能离地的技术要求，将脚跟改为微微离地，可以使动作更加轻盈飘逸。最后，双脚着地时，先用脚着地，再用脚着地。

(7)第一拍在向后大步走的时候，首先腰部和臀部的力量开始通过脂肪关节的操作来移动脚的大腿，带动小腿整体向后移动。刚开始脚掌轻轻蹭地，然后脚尖蹭地，向后移动。移动的脚一越过支撑脚的脚跟，支撑脚的脚掌就逐渐自然上升，成为脚的脚跟。支撑脚用脚触地后，利用脚后跟触地的反作用力和膝关节跑步产生的力，推动腰部和臀部，带动运动脚继续向后运动到触地前的最大步幅。最后要控制脚用腿部肌肉着地在脚掌上。直到第二拍的时候，原来的支撑脚才转换成动脚，然后一起移动到脚，原来的动脚才逐渐脱离脚跟，变成全脚观地。

(8)往前走时，身体要比脚先往前走，否则身体重心会落在后面，给人后坐的感觉，不利于身体的挺直。当然，由于脚向前移动的速度比身体向前移动的速度快一点，所以在进展的后期，有时脚的移动会超出身体；但从意义上来说，应该永远是身体稍微往前挪，脚才往前挪。当你后退时，你的脚先向后移动。

在身体的向后运动中。

(9)以上前进后退的要领同样适用于现代舞中的许多其他舞蹈。

第三拍(10)时，男女舞者都是以抬脚跟(占3/4拍)的方式向上，再以脚跟(占1/4拍)的方式向下。这种方法适用于第三拍所有华尔兹舞步的循序渐进。

(11)第一拍从最低处开始，第二拍从中间上升，第三拍上升到最高点再下降，这样就形成了一条长升短降的起伏线(图1)而不是均匀的起伏(图2)，使华尔兹具有一种舒展、优雅的艺术力量。

(12)前进后退就像荡秋千一样，轻盈的开放式荡秋千，身体摆动，有回响，但注意保持背部挺直，不要前后弯曲。

2.水平左右移动

准备:对位舞

(1)

男:左脚大步向左。女:用右脚大步向右。

(2)

男:重心从右脚转移到左脚。女:重心从左脚转移到右脚。

(3)

男:右脚结合左脚女:左脚结合右脚

(4)(5)(6)按(1)(2)(3)，改为“男与女同行，女与男同行”。

描述:

(1)本练习本的基本步要求掌握横步要领、斜提技巧、三直步两步节奏。

(2)升降规律与前进后的升降规律相同。第一次侧身移动脚时，支撑脚必须屈膝，使身体随之下降；第二拍，重心槽移动时，身体中间升起；第三拍，抬脚跟(3/4拍)同步，身体升至最高点，再落脚跟(1/4拍)。

(3)重心移动为主时，腰臀以上部分向腰臀后方左侧移动，身体自然向右侧倾斜；当重心向右移动时，腰臀上方的部分在腰臀后方向右移动，身体自然向左倾斜。

(4)第一个方向，在支撑双脚下跪的同时，腰臀力带动移动的双脚从大腿根部伸直并侧向移动，然后双脚转移到脚尖内侧轻轻擦地，再移动到脚尖内侧支撑地面；第二拍，支撑脚推动身体侧向移动，同时原本支撑在脚趾内侧的移动脚逐渐变成脚掌。