想要腿长的小仙女们看看吧。这些举动绝对嚣张！

断腿崖是性感的代名词。从古至今有多少人拜倒在那双纤细修长的美腿上？男人对女性腿的热情不亚于脸。拥有一双火辣的腿无形中给女性加分不少，散发着女性魅力。

走在街上看着别人细小修长的腿？看着自己的粗腿也是暗暗难过？其实是可以做到的，一味的减肥并不能起到很好的瘦腿作用。腿粗的女生不妨尝试以下动作，不仅有助于拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，平衡腿部，还有助于矫正X型腿、O型腿等不良腿型，让你拥有又细又长的腿。赶紧获得这个技能！

1，完整船型

通过拉伸腿部韧带，这个体式有助于加快腿部血液循环，消除腿部脂肪，收紧腿部线条，塑造腿型。

A.坐在地上，双腿向前伸直，脚保持在地面上，双手放在身体两侧，调整呼吸。

B.腹部受压。双手抬离地面，向前抬起与地面齐平，掌心向下，吸气，双腿抬离地面，脚尖向上伸展，大腿尽量靠近腹部，双手环住脚踝上部，保持身体平衡。

C.向前看，肩膀打开，左膝弯曲，左小腿与地面保持一条水平线，呼吸5-8次。

d将双腿和手臂放回地面，呼气，重复上述动作。

2.眼镜蛇式

这个体式有助于锻炼脊柱的力量，缓解肌肉紧张。通过拉伸腿部，有助于平衡腿型，消除小腿，预防关节炎和坐骨神经痛。

A.趴在地上，躯干紧贴地面，手肘弯曲，手掌放在腰部两侧，放松，调整呼吸。

B.腰部受力，双臂直起，上半身抬离地面至极限，腹部保持绷紧，双脚伸直，手臂继续发力，脚尖着地，双腿微抬离地面，与地面保持平行，以保持身体平衡。

C.挺胸，抬头，保持均匀呼吸，坚持这个动作10-20S。

d将上半身和双腿放回地面，放松，调整呼吸，重复上述动作。

3.战士风格

这个体式有助于加强腿部肌肉力量，弯曲膝关节，防止腿部肿胀，也有助于收紧腿部线条，纠正不良腿型。

A.开山立定之初，伸直双腿，挺直脊柱，吸气，右腿向前一大步，左脚趾内侧与右脚向前成60度左右的角度。把手放在身体两侧，调整呼吸。

B.收腹，双手交叉向上伸展，掌心朝上，右膝弯曲，身体下沉，左腿直背，身体弓步。

C.直视前方，背部带动手臂微微后弯，保持身体平衡，坚持5-8次呼吸。

D.抬起身体，回到山形，换另一只脚重复上述动作。

想要美腿就不要偷懒。每天坚持10分钟，你会发现你的腿越来越匀称了。