第一，做有氧运动减脂。这一步的目的是先减少腿部的脂肪，从而达到先瘦腿的目的，再通过腿部的力量训练来塑造腿部，让腿部达到一个比较完美的腿型，显得修长纤细，同时又充满力量，从而达到训练出优美腿型的目的！

那么有氧运动有哪些呢？

我推荐三招。

第一

把你的腿抬高

弯腰爬山。

第三个动作是站台的开合跳。

第四个动作

通过以上有氧运动，减少腿部脂肪含量，塑形前瘦腿成功！

那么有哪些塑造动作呢？

深蹲

这些动作都是练小重量多组的，因为女生只需要流线型的肌肉线条，不需要立体的肌肉，所以小重量多组比较适合。当然，你也可以通过举重锻炼强壮的大腿。如果你喜欢力量，OK！

最后，女生发育出美腿。我推荐有氧运动和力量训练相结合。