五个公式教你学蛙泳。

五个公式教你学蛙泳。学习游泳时，我们通常从蛙泳开始学习，蛙泳是最简单也是最基本的游泳姿势。学习游泳需要掌握呼吸规律和动作，五个公式可以快速教会你学习蛙泳。

五个公式教你学蛙泳1。

蛙泳的公式之一(通用公式):

1，蛙泳像青蛙一样踢腿，向后推，向前滑。双腿双脚用臀部并拢，膝盖分开与肩同宽。

收腿的同时慢慢收腿，脚尖向两侧转动。用力把水推回去，双脚并拢漂浮一会儿。

2.蛙泳手臂对称划，桃泳侧身划。双手弯曲手腕抓水，手臂和手肘向后弯曲。

划到肩膀下面停下来，用力夹住手肘。双手平行向前伸展，伸直放松向前。

3、蛙泳配合要注意，腿臂呼吸要适当。双臂划水腿放松，同时收腿。

双腿前伸蹬水，胳膊腿直着滑行一会儿。慢慢抬起头，滑动手，慢慢呼气。

4、两臂同时一划，抬头，紧密吸气。并拢双腿，转动脚踝抓水，用鼻子呼气。

双手合拢慢慢收回双腿，踢腿前手臂向前伸展。这种配合要记在心里，协调要学会。

蛙泳对健康的益处。

1，体型正确

近年来，一些研究人体形态和形态学的专家指出，蛙泳可以帮助人们纠正一些异常的体型，使身体各部分和肌肉得到均衡全面的发展。所以经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造强健的体型。

2.润滑皮肤

蛙泳在水中进行，水轻轻摩擦身体，水中的矿物质慢慢滋养皮肤，促进皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的新陈代谢。如果在蛙泳后涂上一些防晒霜或护肤霜，也可以让皮肤白嫩滑圆，富有弹性。

3、让心脏得到锻炼

经常参加蛙泳，可以使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发育，收缩力逐渐增强，心脏功能相应变强，从而提高人体的代谢能力。

4、改善呼吸系统的循环

蛙泳对呼吸系统的影响很大。运动时的每一次呼吸都需要吸入大量的氧气，呼出二氧化氧。长期蛙泳锻炼后，呼吸肌会逐渐发达，肺活量会逐渐增加。

5.高热量消耗

从生理上讲，做蛙泳运动时，热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常做蛙泳运动的人，皮下脂肪会迅速增长，体温调节系统的功能也会逐渐增强。

6、容易适应环境的变化

长期蛙泳运动后，可以增强机体对外界环境变化的适应能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳运动的人不容易感冒。如果将蛙泳与医疗运动相结合，还可以治疗一些慢性疾病，如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱、轻度脊柱侧凸等。

五个公式教你学蛙泳2。蛙泳第二式(四字式):

分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，转手转肩。茎颈出水，蛇腰拖臀，双膝下蹲，脚外翻。入水，藏头，收臂藏肩，内踝向后转，下翻踏板夹。前低后高，沙滑舒展，腿伸收腹，水涨船高。

蛙泳四字键解读；

1，分手压手腕

是开始划水的准备动作，也是划水有效的关键。你必须把你的手向下压成燕尾形，然后才能进入绘画阶段。

2、双锚光纤拉丝

不同于传统的雨刮行程，更倾向于类似蝶式行程，强调阻力推进的行程模式。当双手下压成Y字形时，双手就像两个卡在水里的锚，在加速划水，直到肘部完全看不见为止。拉的力量使身体在头部的引导下跃出水面。

3、高肘抱水

肘部要始终高于手来划水，使手和前臂一起形成划水，身体向前划水，直到抓到水，肘部始终处于紧张状态。

4、梗颈积水

就是说水不要高举，脖子和脊柱要保持一条直线，一起上一起下。

5、蛇腰拖臀

也就是说，在引体向上的时候，腰背一定要拱起，然后才能往前冲，才能反弹。背弓要像眼镜蛇一样竖起，随时准备攻击；向前的弹起就像蛇的攻击，断言。前者使用腰部，后者腹部，一起下降。

6.折叠你的膝盖

收腿时，只需垂膝，将双腿折叠成[W]形即可。

7、两脚外翻

意思是你的脚趾要指向两边。把脚从[外八字]转到[内八字]，向后下鞭打。

8、入水隐头

意思是入水后把头藏起来，完全浸入水中，最好在身体水平线以下。

9.收起你的手臂，隐藏你的肩膀

双臂尽量靠近，好像要把头从两臂间挤出来。

10，内踝向后

内侧的踝骨要面向后方，这是踢腿的初始阶段，也是踩踏过程成败的关键。

11.向下转动踏板夹。

折叠是向上旋转，踏板夹是向下旋转；向上旋至脚尖指向两侧，向下旋至脚掌合拢。

12，前低后高，沙土滑落拉伸。

是进入水中的滑行阶段，直到【分手压腕】，期间感觉就像低着头从沙山上掉下来一样平稳；在此期间，似乎所有的视锥之间的光盘已被释放。

13.伸腿收腹，浮到水面。

也就是说，在滑行的后半段，要做好后续划水【掰手腕】的初始位置准备，用惯性接近水面。如果身体还离水远，[拉丝纤维]就得换成压水，前进力量减半。所以在【滑沙拉伸】时，身体既不能后弯，也不能放松，而必须【拉伸腿部和腹部】且仍呈流线型，利用胸部的浮力小角度浮到水面。

五个公式教你学蛙泳3。蛙泳第三式(详细公式):

蛙泳入门

腿是弯曲的用来盛水，嘴和鼻子是用来在水中呼气的。

划水结合缓慢的腿部收缩，两臂向前伸展，然后踩踏板，

蛙泳姿势像青蛙，手臂在侧面对称划水。

收腿的同时慢慢收腿，脚向外翻瞄准水面。

双腿后推抱水，手臂腿直滑一会儿。

弧形向后推水，拉直一起漂一会儿。

2.腿部运动

屈膝慢慢靠近臀部，两膝距离与肩同宽。

划手腿不动，手收后腿收。

收腿的同时慢慢收腿，双脚向两侧翻转。

先伸胳膊，再踢腿，伸直胳膊腿一会儿。

用力把水推回去，双腿并拢漂浮一会儿。

3、手臂动作

双手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。

分缝略宽于肩，肘部向内翻，向前伸展。

拉到肩膀下面停下来。拉然后停下来。

把你的胳膊从一边拉到另一边，伸直，一起漂浮一会儿。

4.呼吸动作

手臂抱水时，微微抬起头，吸进空气。

低头伸展双臂，慢慢呼气。划动手臂，抬起头，吸气。

当你的手臂向前滑动时，你的鼻子和嘴巴慢慢呼气。

5.呼吸与腿和手臂运动之间的协调

拉开你的手臂，抬起你的头，吸气，

这种方法叫做晚呼吸，非常适合减少阻力。

6、用行动完成

两臂划水不动腿，同时收手收腿，

中途伸手捏水，伸胳膊踢一会儿，

抬起头吸一半，伸出手慢慢喊。