昨天刚刚在球迷中谈到膝盖问题，谈到髌股关节综合征。造成这个问题的原因之一是髌骨和股骨之间的力线不直，髌骨半脱位，脱槽，不稳定，和题主的问题一样！

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正常情况下，股骨为髌骨提供一个运动轨迹，髌骨需要做的就是在自己的运动轨迹中表现。

但是！

由于各种转向、变速、急停等。在运动过程中，

因为膝盖周围的肌肉不平衡

由于腿部畸形，髌骨移位

因受伤等导致髌骨半脱位。

髌骨会向外或向内倾斜！

这种力线的偏离会给膝盖带来更大的剪切力和垂直压力，最终导致积液、疼痛、韧带损伤等等！

对了，这个轨迹不是一条直线，是一个曲率比较小的“S”形，所以髌骨更容易“出轨！”

我们来看看处理思路:

1矫正髌骨移位，矫正力线。

如果力线不直，只增加髌骨的稳定性是没有用的。你想，活动的轨迹不对，方向不对，再强也不行！

一般髌骨更容易发生侧移或半脱位。这是因为大腿前侧股四头肌外侧头的力量大于内侧头，所以可以练习股四头肌内侧头。

股四头肌内侧头优先在伸膝15度范围内发力。这个功能解剖学基础给了我们一个很好的思路，那就在15度内做伸膝抗阻组吧！

仰卧位，在膝盖下放一个泡沫轴，让膝盖弯曲15度，在这个起始位置做伸膝反组训练。

每组15，制作3组。

这个肌肉锻炼如果在我们康复中心用COMPEX刺激会更有效果！

当然，如果通过手法使股四头肌外侧头完全松动就更好了！

2.加强髌骨(膝盖)的稳定性。

下蹲和坐姿都是增强稳定性的好动作。如果目前膝盖不舒服，那就一步一步来，不痛不痒。

3注意臀部力量。

研究证明，单纯增加髋关节力量比单纯增加大腿力量对髌股关节综合征的康复效果更好！

这是因为臀部力量可以很好的稳定骨盆，这样会大大减少上半身对膝盖的压力。

这两个动作推荐做臀部力量练习，蛤蜊动作可以增强臀中肌；

深蹲可以很好的加强臀部和腿部力量。

好吧，你学会了？如果你有更多的问题，你可以私下和我谈谈。