通常人们走路和跑步时脚趾朝前。但是有些人走路和跑步都是内外八字脚。内外八字脚是指走路和跑步时脚趾向内或向外。可分为轻度、中度、重度内外八字足。前脚掌内侧和外侧边缘与纵轴的夹角小于5度，为轻度，5度以上为中度，10度以上为重度。八字足的原因是:

第一，先天遗传因素。

第二，腿部和脚踝的力量不足。在短跑中，这种现象尤为明显。有的同学为了跑得快，拼命向后推，不由自主地把脚向内或向外翻。

第三，没有掌握跑步或者走路的正确姿势。

第四，生活环境的影响。

第五，参加过舞蹈基础训练的同学也有八字脚。

在我们的日常学习生活中，一旦发现内八字或外八字，要注意及时纠正。如果我们的父母中有一方是内八字或外八字，一定要密切注意孩子走路和跑步的姿势，发现问题及时纠正。

1首先要加强腿部、足弓、脚踝的力量练习。比如:原地双脚并拢抬起踏板，原地或者高抬腿跑步(幅度和速度自己掌握)。

2.掌握正确的跑步技术动作，在老师的指导下反复练习正确的技术动作，使动作达到动态定型。

3.由于生活环境的影响而内外八字脚的同学，要注意发展相应的肌肉。比如做一些大腿内旋外旋的练习和勾脚背做脚踝内旋外旋的练习。

4.日常生活中，要有意识地纠正习惯性动作形成的外八字脚的习惯；而内八字脚可以参加舞蹈基础训练。比如你做压腿运动，一只脚撑着，另一只脚放在高约80cm的手柄上压腿，要求你靠压腿的脚尖外旋。

总之，八字脚，无论是内八字还是外八字，只要有意识地锻炼，长期坚持正确的走路和跑步姿势，都是可以矫正的。