在弹性极限内，物体在外力作用下的变形与外力成正比。变形随力的方向而变化，使物体伸长的力称为“拉力”或“张力”。(推力、拉力、升力、压力、浮力统称为:拉力)。

张力是根据力的作用来定义的。从力的性质来说，拉力也是弹力，而从力的对象来说，拉力可能是内力，也可能是外力。

如果一个物体受到阻力和拉力两个力的作用，如果这个物体匀速直线运动或者保持静止，那么这时，F-pull = F-阻力，拉力和阻力是一对平衡力，物体处于两个力平衡的状态(合力为零)。在一定情况下，如果物体在加速，F拉>:F阻力；如果物体减速，F拉动

当汽车匀速直线运动时，拉力(牵引力)与摩擦力处于平衡状态。

培训方法:

1.站肩按压(类似动作:哑铃按压)

目标肌肉:三角肌和肱三头肌。

动作要领:

(1)同时按压:踩住绳子，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气呼气，同时双手向上抬起，直至手臂伸直，但保持肘部微屈。吸气，回到起始位置。如果你想增加难度，那就站成平行姿势，双脚放在绳子上。这样，张紧绳的张力就增强了。

(2)交替推:准备姿势、站姿、肩推，单手交替完成动作。

2.前水平举(类似动作:哑铃前水平举)

目标肌肉:三角肌前束

动作要领:双脚平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气，双臂同时向前举至地面水平，吸气，还原。

3.直立划船(类似动作:杠铃直立划船)

目标肌肉:三角肌趾和斜方肌。

动作要领:两脚平行站立，踩在绳子两端，双手抓住张力绳中间，两手间距20厘米左右。抬头挺胸，吸气呼气，将张力绳向上提至下颌，吸气向下还原。全程关注。双手紧贴身体，感觉自己的力量是提肘关节。

4.侧举(类似动作:杠铃直立划水)

目标肌肉:三角肌中间束

动作要领:双脚前后或平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气，手臂外展，肘关节与肩同高时停止，吸气回到原位。做这个动作的时候，你要想着抬起手肘而不是手，这样更容易找到三角肌收缩的感觉。这个运动可以很好的锻炼三角肌。

5.弯腰侧举(类似动作:哑铃弯腰侧举)

目标肌肉:三角肌后束

动作要领:双脚分开站立，双膝微屈，臀部弯曲保持背部挺直，踩住绳子，双脚跨过张力绳，双手握住把手，肘部保持微屈，吸气呼气，同时双手水平抬起与地面平行，吸气恢复至初始位置。这个练习加强了斜方肌中间的三角肌和菱形肌的后束。这个动作也可以单手完成。使用八字形绳索更具挑战性。